老年痴呆症状表现有哪些

冥想能治疗癫痫-冥想能治疗哪些疾病

摘要:老年痴呆症学名阿尔茨海默病,是现代老年人常见的生理疾病,越来越引起人们的重视。老年痴呆的症状主要表现在记忆障碍、对时间和地点的定向力逐渐丧失等。老年痴呆的症状分期表现为遗忘期、精神错乱期及痴呆期。老年痴呆症应常吃苹果汁、肉桂、咖啡,并应多受教育、多社交、保护视力及每日沉思冥想等。老年痴呆简述老年痴呆一般指阿尔茨海默病,是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征,病因迄今未明。65岁以前发病者,称早老性痴呆;65岁以后老年人发病者称老年性痴呆。

老年痴呆的病因老年痴呆病可能是一组异质性疾病,在多种因素(包括生物和社会心理因素)的作用下才发病。从目前研究来看,该病的可能因素和假说多达30余种,如家族史、女性、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、母育龄过高或过低、病毒感染等。下列因素与该病发病有关:

家族史绝大部分的流行病学研究都提示,家族史是该病的危险因素。某些患者的家属成员中患同样疾病者高于一般人群,此外还发现先天愚型患病危险性增加。

一些躯体疾病如甲状腺疾病、免疫系统疾病、癫痫等,曾被作为该病的危险因素研究。有甲状腺功能减退史者,患该病的相对危险度高。该病发病前有癫痫发作史较多。偏头痛或严重头痛史与该病无关。

头部外伤头部外伤指伴有意识障碍的头部外伤,脑外伤作为该病危险因素已有较多报道。临床和流行病学研究提示严重脑外伤可能是某些该病的病因之一。

其他免疫系统的进行性衰竭、机体解毒功能削弱及慢病毒感染等,以及丧偶、独居、经济困难、生活颠簸等社会心理因素可成为发病诱因。

老年痴呆症状表现遗忘期第一阶段为轻度痴呆期(1~3年)。表现为记忆减退,对近事遗忘突出;判断能力下降,病人不能对事件进行分析、思考、判断,难以处理复杂的问题;工作或家务劳动漫不经心,不能独立进行购物、经济事务等,社交困难;尽管仍能做些已熟悉的日常工作,但对新的事物却表现出茫然难解,情感淡漠,偶尔激惹,常有多疑;出现时间定向障碍,对所处的场所和人物能做出定向,对所处地理位置定向困难,复杂结构的视空间能力差;言语词汇少,命名困难。

精神错乱期第二阶段为中度痴呆期(2~10年)。表现为远近记忆严重受损,简单结构的视空间能力下降,时间、地点定向障碍;在处理问题、辨别事物的相似点和差异点方面有严重损害;不能独立进行室外活动,在穿衣、个人卫生以及保持个人仪表方面需要帮助;计算不能;出现各种神经症状,可见失语、失用和失认;情感由淡漠变为急躁不安,常走动不停,可见尿失禁。

痴呆期第三阶段为重度痴呆期(8~12年)。患者已经完全依赖照护者,严重记忆力丧失,仅存片段的记忆;日常生活不能自理,大小便失禁,呈现缄默、肢体僵直,查体可见锥体束征阳性,有强握、摸索和吸吮等原始反射。最终昏迷,一般于感染等并发症。

老年痴呆检查神经心理学测验简易精神量表(MMSE):内容简练,测定时间短,易被老人接受,是目前临床上测查本病智能损害程度最常见的量表。该量表总分值数与文化教育程度有关,若文盲≤17分;小学程度≤20分;中学程度≤22分;大学程度≤23分,则说明存在认知功能损害。应进一步进行详细神经心理学测验包括记忆力、执行功能、语言、运用和视空间能力等各项认知功能的评估。

日常生活能力评估:如日常生活能力评估(ADL)量表可用于评定患者日常生活功能损害程度。该量表内容有两部分:一是躯体生活自理能力量表,即测定病人照顾自己生活的能力(如穿衣、脱衣、梳头和刷牙等);二是工具使用能力量表,即测定病人使用日常生活工具的能力(如打电话、乘公共汽车、自己做饭等)。后者更易受疾病早期认知功能下降的影响。

行为和精神症状(BPSD)的评估:包括阿尔茨海默病行为病理评定量表(BEHAVE-AD)、神经精神症状问卷(NPI)和Cohen-Mansfield激越问卷(CMAI)等,常需要根据知情者提供的信息基线评测,不仅发现症状的有无,还能够评价症状频率、严重程度、对照料者造成的负担,重复评估还能监测治疗效果。Cornell痴呆抑郁量表(CSDD)侧重评价痴呆的激越和抑郁表现,15项老年抑郁量表可用于AD抑郁症状评价。而CSDD灵敏度和特异性更高,但与痴呆的严重程度无关。

血液学检查主要用于发现存在的伴随疾病或并发症、发现潜在的危险因素、排除其他病因所致痴呆。包括血常规、血糖、血电解质包括血钙、肾功能和肝功能、维生素B12、叶酸水平、甲状腺素等指标。对于高危人群或提示有临床症状的人群应进行梅毒、人体免疫缺陷病毒、伯氏疏螺旋体血清学检查。

神经影像学检查结构影像学:用于排除其他潜在疾病和发现AD的特异性影像学表现。

头CT和MRI检查,可显示脑皮质萎缩明显,特别是海马及内侧颞叶,支持AD的临床诊断。与CT相比,MRI对检测皮质下血管改变和提示有特殊疾病的改变更敏感。

功能性神经影像:如正电子扫描和单光子发射计算机断层扫描可提高痴呆诊断可信度。

18F-脱氧核糖葡萄糖正电子扫描可显示颞顶和上颞/后颞区、后扣带回皮质和楔前叶葡萄糖代谢降低,揭示AD的特异性异常改变。AD晚期可见额叶代谢减低。18FDG-PET对AD病理学诊断的灵敏度为93%,特异性为63%,已成为一种实用性较强的工具,尤其适用于AD与其他痴呆的鉴别诊断。

脑电图(EEG)AD的EEG表现为α波减少、θ波增高、平均频率降低的特征。但14%的患者在疾病早期EEG正常。EEG用于AD的鉴别诊断,可提供朊蛋白病的早期证据,或提示可能存在中毒-代谢异常、暂时性癫痫性失忆或其他癫痫疾病。

脑脊液检测脑脊液细胞计数、蛋白质、葡萄糖和蛋白电泳分析:血管炎、感染或脱髓鞘疾病疑似者应进行检测。快速进展的痴呆患者应行14-3-3蛋白检查,有助于朊蛋白病的诊断。

脑脊液β淀粉样蛋白、Tau蛋白检测:AD患者的脑脊液中β淀粉样蛋白水平下降,总Tau蛋白或磷酸化Tau蛋白升高。研究显示,Aβ42诊断的灵敏度86%,特异性90%;总Tau蛋白诊断的灵敏度81%,特异性90%;磷酸化Tau蛋白诊断的灵敏度80%和特异性92%;Aβ42和总Tau蛋白联合诊断AD与对照比较的灵敏度可达85%~94%,特异性为83%~100%。这些标记物可用于支持AD诊断,但鉴别AD与其他痴呆诊断时特异性低(39%~90%)。目前尚缺乏统一的检测和样本处理方法。

基因检测可为诊断提供参考。淀粉样蛋白前体蛋白基因(APP)、早老素1、2基因(PS1、PS2)突变在家族性早发型AD中占50%。载脂蛋白APOE4基因检测可作为散发性AD的参考依据。

老年痴呆的治疗对症治疗抗焦虑药:如有焦虑、激越、失眠症状,可考虑用短效苯二氮卓类药,如、奥沙西泮(去甲羟安定)、劳拉西泮(罗拉)和()。剂量应小且不宜长期应用。警惕过度镇静、嗜睡、言语不清、共济失调和步态不稳等副作用。增加白天活动有时比服安眠药更有效。同时应及时处理其他可诱发或加剧病人焦虑和失眠的躯体病,如感染、外伤、尿潴留、便秘等。

抗抑郁药:AD病人中约20%~50%有抑郁症状。抑郁症状较轻且历时短暂者,应先予劝导、心理治疗、社会支持、环境改善即可缓解。必要时可加用抗抑郁药。去甲替林和地昔帕明副作用较轻,也可选用多塞平(多虑平)和马普替林。近年来我国引进了一些新型抗抑郁药,如5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)帕罗西汀(赛乐特)、氟西汀(优克,百优解),口服;舍曲林(左洛复),口服。这类药的抗胆碱能和心血管副作用一般都比三环类轻。但氟西汀半衰期长,老年人宜慎用。

抗精神病药:有助控制病人的行为紊乱、激越、攻击性和幻觉与妄想。但应使用小剂量,并及时停药,以防发生毒副反应。可考虑小剂量奋乃静口服。硫利达嗪的体位低血压和锥体外系副作用较氯丙嗪轻,对老年病人常见的焦虑、激越有帮助,是老年人常用的抗精神病药之一,但易引起心电图改变,宜监测ECG。氟哌啶醇对镇静和直立性低血压作用较轻,缺点是容易引起锥体外系反应。

日常调养1、营养饮食

患有老年痴呆症的患者要注意营养的饮食,患者一般都有不同程度的饮食和吐咽障碍,本身老年人的肾功能和消化吸收功能就比较低下,会使患者的营养不良。患者要选一些容易消化和吞咽的食物,适当多吃些含蛋白质和脂肪的的食物,不必加以限制。如果患者营养不良的话,会促使疾病进一步发展。

2、生活习惯

对早期的患者要尽量保持日常生活和卫生习惯,比如说:自己起床、穿衣服刷牙洗脸、吃饭等等,就算患者做的不规范,也要尽量让他自己去做,这样可以预防疾病的进一步发展,关于卫生方面,对于卧床不起的患者,也要定时的给患者清洁口腔,洗澡,洗头,勤换衣服。对于大小便失禁的患者,也要给与及时的处理和清洗干净,使患者的皮肤保持清洁干燥。

3、适当运动

对于患有老年痴呆症的患者,往往家人会过渡倾向的保护,这样容易造成病人卧床不起,卧床一旦不起的话,会引起许多的并发症,会加重病情,所以说,这我们家人的看护下,让患者做一些力所能及的事情,我们家人还要了解一下患者的心理状态,不能对患者疏远。同时也要注意帮助患者恢复记忆,在对早期的患者防治来说是非常重要的。

康复训练1、记忆训练

将老年人熟悉的与不熟悉的混合在一起进行记忆训练时,能即保证记忆训练的效果又能保证患者参加治疗的信心与积极性。在记忆训练康复治疗的过程中,我们采用的是改良的无错性的学习方法。无错性学习就是在学习中消除错误。学习者从容易辨别的项目开始,通过逐渐增加作业难度让其不经历失败。

2、智力训练

智力训练与记忆训练是紧密结合在一起的。智力训练效果好,会促进记忆功能的改进,而记忆功能的改善又会进一步推动老年痴呆患者智力的恢复。智力训练是老年痴呆病人康复训练一个非常重要的一部分,对治疗老年痴呆有重要作用。智力训练分为观察力、自然事物分类能力、数字与数学计算能力、视觉空间辨识能力与想象力5个方面。

3、观察能力

观察是一种根据一定的目的进行的有组织有比较的持久的知觉;是以感知过程为基础,但是它已经带有“思维的色彩”,是感知觉的最高形式,观察是人们认识世界的重要途径。观察能力就是在有目的、有组织、有思维参与的感知过程中形成的一种稳固的认识能力,是智能构成的一个重要因素。适当设计一些游戏提高患者观察能力。如:大家找错误、隐藏的戒指、找区别、找蟑螂、找字、捉迷藏。

4、自然事物分类能力

分类就是按着一定的标准把事物分成组,即分门别类的一种思维方法。分类的实质,是为了认识事物之间的差别和联系。分类是从比较中派生出来的,并且和概括紧密相联。一般地说,只有概括出不同事物之间的共同属性(一般属性或本质属性)之后,才能对事物进行分类。分类的过程也伴随着概括活动和概念的形成。分类能力对知识经验的条理化、结构化、系统化有着重要的影响,训练老年痴呆患者分类能力是智能培养的重要方面之一。适当设计一些游戏提高患者自然事物分类能力。如:水果分类、蔬菜分类、厨具分类、车子分类等。

5、数字与数学计算能力

主要指患者在对数概念的理解与简单的计数运算中所具备的数学逻辑思维能力。

适当设计一些游戏提高患者数字与数学计算能力。如:数学计算、数西瓜、数草莓、买菜、数工具、数海豹、数昆虫。

6、视觉空间辨识能力

空间能力是人们对客观世界中物体的空间关系的反映能力。空间能力主要包括两个方面:一是空间知觉能力,二是空间想象能力,空间知觉能力包括形状知觉、大小知觉、深度与距离知觉、方位知觉与空间定向等方面。空间想象能力是指人对二维图形和对物体的三维空间特征{方位、远近、深度、形状、大小等}和空间关系的想象能力。适当设计一些游戏提高患者视觉空间辨识能力。如:事物顶部的分析、四块拼图、倒影训练。

7、想象力

想象是人们头脑中原有的表象经过加工改造和重新组合而产生新的形象的心理过程,是一种高级复杂的认知活动。形象性和新颖性是想象活动的基本特点,它主要处理图形信息,以直观的方式呈现在人们的头脑中,而不是以词语、符号,以及概念等方式呈现。适当设计一些游戏提高患者想象能力。如:猜字、虫子吃苹果、反射镜、怪物猜想、爬格子、七巧板拼图、拼图、同色相溶、推箱子等。

8、右脑训练

据国外资料分析1500例老年性痴呆患者表明,发现其中90%为老化废用性痴呆。这种患者在年轻时期,因左脑接受刺激较多,右脑接受刺激较少,引起右脑相对发育不全;患者对音乐、绘画、游戏不感兴趣,失去生活目标,意欲低下。使用一些右脑功能训练游戏,使患者能够进行脑活性化训练,对右脑后半部意欲中枢进行感性刺激,使脑功能得到明显改善。如:麻将、五子连珠、象棋、跳棋。

9、康复训练过程中音乐疗法的使用

亚里士多德是第一个论述音乐与身心关系的人,他认为音乐能深入灵魂,净化其精神,进而保持身心平衡,促进身体健康。二次世界大战后,美国的军队医院开始利用音乐来辅助治疗美国军人的失眠、忧郁症、精神官能失调,医学界更将音乐与生理现象做结合,以强化或加速医疗效果。

老年痴呆症如何预防1、每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受),帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效,有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议,每天喝咖啡2—4杯。

4、多受教育

多项研究发现,接受正规教育年数越多,老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。

5、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看**、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

6、保护视力

密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。

7、每日沉思冥想

经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

8、地中海饮食

“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食,可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处,地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

9、室外散步

散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。

10、减少食糖摄入量

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

如何护理老年痴呆病人1、锻炼

定期锻炼是治疗计划的重要组成部分。每天散步等活动有助于改善情绪,保持关节、肌肉和心脏的健康。运动还能促进睡眠,防止便秘。患有阿尔茨海默病的人如果走路有困难,仍然可以使用固定自行车或参加与椅子相关的一些运动。

2、营养

患有老年痴呆症的人可能会忘记吃饭及喝水,导致营养不良、脱水和便秘。家属应提醒并帮助患者按时进食。

3、社交活动

经常进行社交活动可以帮助患者保留某些能力。做一些有意义和令人愉快的事情对阿尔茨海默病患者的整体健康很重要,比如听音乐、跳舞、读书或听书、园艺、做工艺品、或参与老年人护理中心的社交活动等。

老年痴呆常见问题什么样的人容易得老年痴呆高龄老人;文化程度低者;免疫功能低下者;摄入铝过多者;患有缺血性脑血管病者;老年女性;家族中数代有老年痴呆病人者;受过脑外伤者;丧偶、独居、情绪抑郁者;患有脑部器质性疾病者等。

老年痴呆能治好吗目前来说,老年痴呆症是没有办法完全治好的,这是国内外非常大的难题。当然国内外最顶尖的神经病学者、专家,还有神经科学的研究专家都在积极寻找彻底治愈老年痴呆的方法和药物。

老年痴呆能活多久根据痴呆病程进展的特点,患者在确诊老年性痴呆后至亡的病程大约为3~7。

老年痴呆会遗传吗老年痴呆可分为家族遗传性和非遗传性两种,概率无论大小也总归只是一种可能,总有颗心在那悬着,建议做个基因检测。

老年痴呆临的征兆出现了重度老年痴呆的时候亡的时间会更快一些,在临终之前痴呆患者完全依赖家属并且会丧失生活能力,记忆力严重衰退,身体状况会越来越差,还会有不能够独立进食,不能够分辨出家人和朋友以及熟悉的物品,明显的表达困难和行走困难,大小便失禁等症状。

在临终之前这种状态就是大脑一片空白,精神状态包括了幻觉妄想,大吵大闹,还会有卧床不起的一个状态,生活完全不能够自理,包括洗澡,吃饭都不能够自己独立完成,长时间下来就会出现了一些肺部感染,或者是全身的一些脏器疾病,如果护理不当那么亡率是非常高的,因此家属朋友们应该注意做好相关的心理准备。

积极情绪会导致身心健康,消极情绪会导致疾病缠身。为什么?

现代医学发现,人体有植物神经系统,它分为交感神经和迷走神经。这两种神经的作用是相反的。

当人高兴的时候,迷走神经兴奋,这使胃肠分泌的消化液增多;吞噬细胞的活性增加;心跳减慢;动脉血管扩张;呼吸减慢;血糖降低,瞳孔缩小,体温降低,疼痛减轻。当人悲伤的时候,交感神经兴奋可以使胃肠分泌的消化液减少;吞噬细胞的活性降低;心跳加快;动脉血管收缩、心脏收缩的力量加强、血压升高、心跳加快;支气管舒张、呼吸加速;血糖升高、瞳孔增大、体温升高、疼痛难忍。

1946年,加拿大生理学家汉斯.塞里发现,如果人体遭受不良刺激的时候,如愤怒、害怕等,除了引起相应器官的反应之外,有一个普遍的现象,这就是交感神经兴奋。他把这种普遍反应称之为应激反应。肢体解剖可以发现,发生应急反应之后,人的肾上腺肿大了,淋巴结萎缩了,并且出现了胃溃疡。也就是说当人体处于消极状态的时候,植物神经系统发生了不平衡,交感神经系统占了上风,说白了人的应急反应就像鞭炮一样,沾火就爆炸。急性子容易发生应急反应。又促使急性子丧失理智乱投医,于是应急反应更加严重,疾病也更加严重。

1993年耶鲁大学心理学家布鲁斯迈埃温在内科医学档案讨论过情绪与疾病的关系。例举出情绪变化可导致的各种广泛影响,包括损害免疫功能,甚至因此加速癌细胞转移,增加病毒感染的机会,加速血小板累积,导致动脉硬化、血凝块、引发心肌梗塞、加速二型糖尿病、引起气喘或使其恶化等。比外,不良情绪也可能使导致肠胃溃疡,引发溃疡性结肠炎及肠胃炎,并且使原有疾病恶化。

中医研究发现,当人有积极情绪的时候,有利于提升胃气,有利于提高人的抗病能力;当人处于积消极情绪的时候,人的胃气就减弱,抗病能力相应减弱。因此宫廷 养生 里面心疗是一个极为重要的内容。中医形成一套处事、立业、修身等全面详细的详细的心疗操作方法。

回答作者:张奇

在生活中经常遇到“哀莫大于心”、“一夜之间白了头”这样的故事,同时也有“良言一句三冬暖”、“十岁小女孩积极抗癌”,这些都直接或间接地说明了不同的情绪会带来不同的 健康 状态。

当前医学领域和心理学领域关于情绪与生理 健康 的研究已经充分地表明了情绪与疾病的关系,如焦虑、抑郁、无望、无助等消极情绪是如何影响生物系统的功能变化。

国内外相关研究表明,情绪因素可以通过神经中枢作用于胃肠道的交感和副交感神经,交感神经功能紊乱可引起消化道血管功能异常,诱发溃疡和消化道出血;副交感神经系统的异常紧张则可引起胃肠道分泌和运动功能亢进,引起恶心、呕吐、腹泻、腹胀等症状。同时,Lim WY等研究发现,持久、强烈的情绪激动、精神紧张等不良情绪可通过大脑皮层作用于下丘脑,影响自主神经系统功能,刺激胃肠道消化液的分泌。

因此,我们需要保持积极情绪来避免疾病缠身,消除消极情绪的负面影响。

在20世纪初,积极心理学开始兴起,大量的研究发现,积极情绪对于 健康 保护起着重大的作用,如勇敢、乐观、快乐、希望等。

英国哲学家罗素提出,“积极情绪就是当事情进展顺利时,你想微笑时产生的哪种美好感受”。Fredrick son认为积极情绪时对个人有意义的事情的独特即时反应,是一种暂时的愉悦;孟绍兰认为积极情绪时与某种需要的满足相联系,通常伴随愉悦的主观体验,并能提高人的积极性和活动能力;而情绪认知理论则认为积极情绪是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时所产生的感受。

那么积极情绪真的有用吗?答案是肯定的!

此外,积极情绪不仅能促进疾病的治疗效果,还能强化对疾病的预防能力。比如,和父母一起生活在温暖和亲密的关系中,35年之后,中年诊断疾病减少(如冠心动脉疾病、高血压、溃疡、酗酒)。

原因是当人处于积极情绪状态下,可以通过大脑对丘脑、胸腺进行调节,影响体内植物神经和内分泌的功能,增加细胞免疫、体液免疫和体内其他功能,从而增强体内抵抗疾病的能力。而在心理学领域,积极情绪对 健康 作用机制的模型主要有两种代表性模型,即直接效应模型和压力缓冲模型。

第一,合理利用放松法。包括冥想、瑜伽、肌肉放松练习。

第二,保持微笑。这里有一个有趣的心理学知识——我们的大脑并不能区别真诚的微笑和虚假的微笑,因此,只要你笑,那身体就会产生让你快乐的化学物质多巴胺。

第三,休闲活动和运动。此方法的目的是为了让我们的身体保持一定水平的新陈代谢,延缓身体衰老。

第四,控制消极情绪。具体可以参见另一篇回答《易怒的人如何控制情绪》。

有 健康 的人,便有希望;有希望的人,便有了一切。

参考文献:

《积极情绪与生理 健康 研究进展》郭小艳

《情绪、人格因素与胃溃疡疾病的关系》李聪芳

《积极情绪与身心 健康 关系研究的进展》董妍

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一 积极乐观的心态才是战胜一切疾病 甚至癌症的最好办法!

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1 对于人类的 健康 长寿,心态绝对绝对绝对起主导作用!

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2 一位名人研究说

苍天给人类的宝贵肉身已万法俱足!!!

一切外来干扰 ( 手术,治疗,吃药等 ) 都会杀伤自身免疫力!

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3 西医鼻祖希波拉克底早在公元前5世纪就告诫我们

不是医生治好了疾病!是人体自身的免疫力和强大的修复能力治好了自已的疾病!!!

自已是最好的医生!!!

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4 古代一皇帝亚历山大临终前告诉将士

医生不可能真正治疗人们的任何疾病!

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5 马克思说

一份美好的心情胜过十剂良药!!

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6 著名长寿学家胡夫兰说

在所有不利因素中,最能使人缩短寿命的就是不好的情绪和恶劣的心境!

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7 著名汉语之父周友光先生寿享110岁!也是一位出了名的 ” 不听医生的话 ” 他说

简单生活和豁达心态是战胜一切恶疾的良药!

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8 总统不相信现代医疗!几乎一片药不吃!就靠好心态和 健康 生活方式,身体出了名的非常 健康 !!

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9 许多科学研究已证明,

当人在积极乐观时,内分泌系统可产生欣快激素!提高免疫力! 促进 健康 !而情绪不好时可分泌毒性激素损伤免疫力!有害 健康 !

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10 美国首席科学家威斯利教授通过多年研究向全世界宣布,人心情愉悦时内分泌系统分泌欣快激素荷尔蒙甚至可在24小时杀95%的癌细胞!

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11 德高望重的樊代明院士说

人体有强大的自愈力!自从有医学以后,人体的自愈力大幅度下降!

[拳头][拳头]

二 现代医疗以盈利为目的!!已丧失道德底线!

1 治癌己走入误区!!

在错误的治癌道路上越走越远!!

是坑财害命!人财两空的大陷阱!!

严重破坏免疫力!!

不能治病!只能致!!

越治越衰败!越治越痛苦!越治越快!

对身体伤害之惊人,甚至已成了癌症患者致的主因!

[拳头][拳头]

2 要切记!

现在鼓吹的什么早筛查,早治疗,治愈率高,是最好的预防,这都是无耻的吹!装!骗!无知至极!!

现在医疗水平根本根本根本就查不出早癌!

鼓吹的目的就是为骗更多人去检查!去治疗!为练手赚巨款!!

百姓受骗的结果就是没病说有病!小病说大病!被癌!被住院!被手术!被套!被人财两空!给无良医生当实验品!

[拳头][拳头]

三 这就显得自己保重,调节好情绪尤为重要!!

[拳头][拳头]

人体的五脏,六腑,六大系统全都受情绪影响!

五脏,心,肝,脾,肺,肾

六腑,小(肠),胆(囊),胃,大(肠),胱(膀胱) ,三焦

六系统

血液,消化加呼吸,

神经,免疫,内分泌!

如不控制情绪,五脏六腑六系统都可致病甚至致!

[拳头][拳头]

四 我已近80高令,身体很好!精神状态好!

眼不花耳不聋!头脑清晰!!

没有三高!没有脏腑疾病!一片药都不吃太不容易了!

几乎远离医院!

不受忽悠!绝不让那些草包饭桶无良医生

胡检乱治

损我 健康

害我生命

掏我口袋!

[拳头][拳头]

宝贵生命只有一次!

真正能照顾一个人的人只有自已!

自已是最好的医生!!!

水能载舟,亦能覆舟。

当我们面对困难和的时候,积极情绪能带给我们战胜困难的信心,柳暗花明又一村,心情愉悦、身心 健康 。反之,疑虑重重、不思进取的消极态度,问题始终得不到解决,让我们寝食难安,失眠、免疫力低下,故而导致疾病缠身。

当我们面对一些不切实际的东西的时候,比如,积极情绪会让我们幻想天上掉馅饼、一夜暴富,越陷越深,从而不利于身心 健康 。消极情绪会让我们回头是岸,重新回到正常的生活轨道。

所以,积极和消极是一把双刃剑,正确去驾驭它们,才能真正的有利于我们的身心 健康 。

这种说法不是绝对性的,在某种程度上只能说是相对的,积极的情绪只是一种主动性,消极的情绪可以说是一种不主动或是被动性,因为两种情绪的体现,都是当事人所对现实存在的评估而做出的情绪体现,对身心的 健康 没有直接性的关联。

积极情绪的体现,只是形成的一种思维,未必就形成行为上的体现,如果具有积极的情绪而导致了行为上的体现,未必就有成功的结果。相反,消极的情绪,如果没有消极情绪在行为上体现,也只是一种思维,而无法确定实质性的存在。

不论是积极的还是消极的,情绪都是人们所存在的两面性的情绪,每个人不可能只存在一种情绪,或是积极的或是消极的,而这两种情绪的体现,都是当事人对所处的环境或情景,或人进行有效的评估而做出的两种不同情绪反应。

情绪是多样化的, 比如人所能体现出的情绪惊恐、悲伤、恐惧、愤怒、喜悦、兴奋等,都是人可以体验到的情绪 ,而这些情绪都是在不同的场景或情景下所体现出来的,而非一致性的相同,所体现出的情绪,一定是与当时的事实反应相一致。

根据以上理论,我们可以这样理解, 在我们所面对的环境或情景或事情所发生的状态,我们所产生的情绪反应,是针对这一事情发生的现实存在而产生的情绪,当然也就不论是积极性的情绪或消极性的情绪,两者没有对立的统一,都是有适应性的存在也是合理性的。

如果从这一角度去分析,也就不存在积极情绪会导致我们身心 健康 ,而消极的情绪会导致我们疾病缠身,可以这么说, 两者情绪的出现都有可能导致我们身心 健康 ,也都有可能导致我们疾病缠身。

比如,我们对某一件事情很感兴趣,确实是抱着积极情绪来对待的,但其结果并没有达到我们所期盼的那样成功,自然你这种积极的情绪就受到了打击,如果你能够正确的对待和理解,可能对你的心里没有太大的影响,反之,这种打击足以造成你情绪上的低落反应,至少你心情一定不会好。

为什么会有这样的结果?正是因为你虽然具有了积极情绪,去应对这件事情也想把它做好,但是你没有充足的准备或合理的自我评估,是否能够应对或者做好这件事情的心理准备,很显然你所具备了积极的情绪,但这种情绪成了一种反向的积极情绪,形成了自我打击的一种心理因素。

都是相对的,而非绝对的,有很多时候当我们面对某些事情的时候,如果采取了消极的情绪,还有可能对我们形成的一种保护作用,更使我们免受某种打击,躲避了形成心理疾病的特定因素,此时的消极情绪未必不是什么好事。

弗洛伊德的这句话,已经给我们表明了人在对待情绪的立场,当我们对待一种事物的出现所表现出的情绪肯定是不一样的,是积极的还是消极的,是由我们自己决定的,但很多时候,我们又被情绪所左右。

尤其是我们在判断失误的时候,所体现出的情绪不能够自控,这时情绪就左右了我们的行为或思维的方向,但这未尝不是一件好事,我们在生活当中所产生的快乐或者是痛苦,之所以能够形成我们在生活当中是多样化的,也正是由于情绪的体现而形成的。

这就不难理解,消极的情绪在某些时候确实对我们是有益的,而是无害的,如果我们在成长过程中一味的用我们积极性的情绪去对待,那我们这一生也就太累了,当这一情绪出现时,那么,积极的情绪也许就是消极的了。

关于消极的情绪和积极的情绪,两种情绪的体现必定不是行为的体现,只是停留在思维当中,而所有的情绪都是通过我们的认知意识和思维所形成的,在此期间如果产生了行为上的进取,不论是积极的或者是消极的后果都是不得而知的。

如果说你想要看到的,或者是想要得到的结果都只是预知的,因为前提是你没有切身的去体现你的行为,而实现它究竟是一个什么样的结果,只能说是未知的,当然也许用你的积极情绪感觉到他是可行的,而且是成功的,但是未必的。

如果在一些事情上,我们有消极的心态,就是消极的情绪去对待,也许对我们的确不会产生什么太大的冲击性的影响,或者心理上缺失感,这并不是说提倡我们用消极的情绪去对待一切,而是对待某些事物,而这些事物是由我们认知所预感到的。

人都有自我防御机制,而恰恰就是这种防御机制,能够让我们在很多事情上产生积极的情绪或消极的情绪,这也许就是我们人的一种预感,也确实是一种防御机制,为我们从心理上做了很大的调节,而应对,不论是生活学习工作上所有的事物。

千万不要把消极的情绪看作一种是悲观心态,积极的情绪就是一种积极的心态,其实并非如此,这要看你当时所处的事情环境,所体现出的现实成分是如何的,已做出正确的评估所体现出的一种情绪,不论是积极的还是消极的,都是正确的。

说到积极的情绪可以使身心 健康 ,消极的情绪会疾病缠身,其实是不正确的,两者虽然是对立的,但是相对是统一的,因为不论你体现出哪种情绪,都是由自我判断而形成的,而非自然,或某种因素形成,如果说一旦受到外界影响到你的情绪了,那么你自己就等于没有掌控自己的情绪,而将自己的情绪掌握在他人或外在的因素,那么你注定是没有快乐的,在这种情况下你的身心 健康 真的就很难实现,而你疾病缠身,这就是不言而喻了。

笑一笑 少一少 愁一愁 白了头

惊吓可以使怀孕的母亲落下病根 孩子一生下来就易患癫痫病

恐惧过度可以使人致 古书记录 患者被捆绑 眼睛被蒙着 在漆黑无声的环境中 在患者对面墙上挂一个猪膀胱 用针开一个孔 使其尿液自然滴落石板上 在患者手腕用刀背 假意碰了一下 使患者听到自己手腕血液在外出滴落 紧张过度而亡

有患者暴怒发狂 是由阳气逆乱造成的 患者突然遭受严重的精神刺激 问题又很难解决 情绪抑郁在内 得不到发泄 致使阳气的运行发生逆乱 因此产生烦躁 容易发怒的症状 病名阳厥

社会 整体 各行各业都需要和谐相处 礼仪相处 病人就会自然减少 如果经常打斗 强者对弱者施压 人们生活不易 一次不吃饭 生理就会感觉饿 因为一些不尽人意的事 得不到解决和宣泄 就会激发矛盾 一争两丑 一让两有 社会 需要宽恕 忍让 强者请手下留情 这个 社会 需要整体和谐 友爱

精气神是根本

情绪是影响身体 健康 的一个因素,能影响到气的运行,属于气病。

气病,脏腑经络气机失调的病证。

气病的表现形式:

《素问?举痛论》说:“百病生于气也。”指出气病的广泛性,不论外感内伤,最先波及的便是气,导致气的异常,由此再影响到血、津液、脏腑、经络。所以气病也就最广泛。气为血之帅,血为气之母。气与血在生理上相互协调,在病理上相互影响,气病可以影响及血,血病也可以波及气,对于这种既见气病又见血病的状态,就是我们常说的气血同病,比较常见的气血同病的症型有气滞血瘀、气虚血瘀、气血两虚、气随血脱、气不摄血等,都是气血互为因果兼并则为患。

气病是怎么发生的?

“诸病皆因于气,百病皆生于气”; 气病分内、外之分,内为七情,外为“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪。

七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情是人体对外界客观事物的不同情绪反应,是生命活动的正常现象,是不会使人发病得疾的,但是如果在强烈的或者长期性的情绪刺激下,超出了正常的生理活动范围,而又不能得到有效的情绪释放,使脏腑功能气血功能紊乱,就会导致疾病的发生。七情作为致病因素,是直接影响有关的脏腑机能,故称内伤七情。

情绪是一个人的心理状态在 情感 上的外部反应,大体可分为两类:一类是积极向上的情绪,如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等;另一类是消极低落的情绪,如痛苦、惊慌、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。

积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉,鼓舞斗志,振奋精神,对 健康 有益;而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷,对 健康 有害。

人体是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之。正常的情志活动,对身心 健康 是有宜的。但情志失调时,会引起人体内阴阳的失衡,形成不良体质,从而诱发疾病。

在《黄帝内经》中,十二经络各主一类情绪,负面情绪产生的原因是经络中能量堵塞,如果疏通了经络,负面情绪就会自然地消失。

十二经络所主情绪对号入座,看看自己的是什么类型的情绪,查一下自己的哪个经络被堵塞了吧。

心之官则思,为君主之官。它不单产生各种情绪,还指挥全身各部件的运作。中医认为,七情六欲配五脏六腑,按五行生克之性运作,保障身体的 健康 统一。任何情绪都不可过度,也不可或缺,喜极生悲,否极泰来。运用的好 健康 身心,运用的不好伤心致病。

笑一笑,十年少。积极乐观的心态,会使人心情愉悦,积极心理暗示,即使身处逆境,也会让你笑对人生,逆风而上,迎接人生的暴风雨,垮过人生一个又一个坎坷,从胜利走向胜利?。

消极情绪,哪怕是阳光灿烂,心仍烟雨绵绵。气大伤身,忧郁早逝古今屡见不鲜。

微笑面对人生,一切风淡云轻。

这也不尽然!好多人的疾病也正由情绪积极过激而发生!如心脏病现代人多了不少!任何事物的存在都无法完美于永恒!只有在相对范围与范畴之间!如运动可以 健康 !但过激及系统协调不合理!反而会让身体产生伤害!所以,一切在于合理!合乎每个人的系统整体需要与需求!不可以如科学建议于规则!应根据个人体质在不同年龄时间段!因人而异的做出与个人相匹配的 健康 程序!呆滞情绪也是人体自我修复的一种状态与修行!所以有禅意之态!闭关之为!也没导致让人真正的亡!科学形式主义的一刀切!才是脱离现实的知而不智!一一思想者!道行天下!普渡众生!

请拥抱痛苦--心理治疗新主张

请拥抱痛苦--心理治疗新主张

第三波疗法 请拥抱痛苦

 在美国心理学界,史蒂文?黑兹是最高产的心理学家。他开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法接受与实现疗法?(简称act疗法),成为继行为疗法、认知疗法后,美国兴起的第三波心理疗法。 这种新疗法主张拥抱痛苦,接受?幸福不是人生的常态?这一现实,然后再建立和实现自己的价值观。

 act疗法在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面都取得了不俗的成绩。目前,美国已有1.2万名心理专业人士接受了act疗法的培训,黑兹的理论在18个国家都有追随者。

 接受与实现疗法(act):不要跟自己的负面情绪作斗争,因为幸福并不是人生的常态

 心理学家史蒂文?黑兹本人也曾经患有心理疾病。1978年,在北卡罗莱纳大学心理系当助理教授的他在参加一次学术会议时,经历了第一次惊恐发作当他站起身开口讲话时却说不出一个字。他的心脏起伏剧烈,他以为自己突发心脏病。那一年他才29岁。

 如今已经57岁的黑兹已经十多年没有经历过惊恐发作,而且成为其研究领域的****。作为著名心理学机构认知与行为治疗协会的前主席,迄今为止,他已发表约300篇经过同行评审的学术论文(包括合撰),出版过27本学术著作(包括合写)。很少有心理学家能如此高产。最近,他跟一位心理学家合作出版了新书《摆脱思维,实践生命》,这本心理自助类书籍不仅在心理学界再次制造了争论的漩涡,而且跟一般的自助类书籍也有些背道而驰。

 颠覆传统

 《摆脱思维,实践生命》开篇就表示,书中的建议无法治愈读者的痛苦,其第一句话便是:?人总是会遭受痛苦?;其次,它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争,而是将其作为生活的一部分来接受。这本书宣称的理念就是:幸福并不是人生的常态。

 如果黑兹的理论是正确的,那么一般人对于心理学的看法就是错误的。

 从1978年黑兹第一次患上恐慌症开始,一种被称作?认知疗法?的疗法开始被心理学界奉为主流,在结合或不结合药物的情况下,认知疗法能够对多种心理疾病进行治疗,包括抑郁症、创伤后应激障碍等。

 认知疗法所坚持的长期治疗策略就是攻击你的否定性思维,最终化消极为积极。比如,当患者表达这样的想法:?我干活真是一团糟?,?每个人都在看着我的胖肚皮?时,认知疗法治疗师会质疑这样的想法:你真的总是把工作搞得一团糟吗?真的是所有人都盯着你的肚皮吗?还是你自己太在乎别人看你的方式了?认知疗法的基本理念是帮助病人建立更为现实、更为积极的新理念。

 但是黑兹的疗法并不注重如何操纵人们思考的内容,而是更注重如何改变病人的思维语境矫正人们看待思维和情感的方式。你认为人们老是盯着你的肚子?或许如此。或许你的肚子确实很大。或许他们根本没注意你;许多人只是对自己太过苛求罢了。认知疗法治疗师喜欢谈?认知错误?和?被扭曲的解释?,而黑兹等人更愿意教病人像冥想般抽身事外,从一个有距离的角度,如同观察顺着小溪漂流而下的树叶般观察自己的思维。

创立?接受与实现疗法?

 黑兹是第三波心理治疗浪潮中最有争议、最有野心的心理学家。之所以称为第三波,是因为它脱胎于第二波疗法认知疗法,而认知疗法则脱胎于第一波疗法行为疗法。在行为疗法出现前,弗洛伊德的精神分析法是心理学界普遍认同的精神治疗方法。

 黑兹所创立的疗法称作?接受与实现疗法?(英文原文为acceptanceandcom-mitmenttherapy,简称act)。目前,美国已有1.2万名心理系学生和心理治疗师接受过这种专业的精神治疗训练。act疗法认为,我们应当承认否定性思维在人的一生中总是会重复出现;不要试图挑战这些负面的想法,而应当把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。黑兹认为,一旦人们愿意接受消极的情绪,就会更容易找到生命的真正价值所在,并坚持向这个方向发展。

 虽然说来容易做来难,但是黑兹的主要观点是:当人们竭力想控制自己的思维的时候,很难去考虑生命中真正的大事。

 疗法 挑战负面思维

 ?日落?。

 当你读到这个词时,除了你的眼睛下移了一行,什么事都没发生。但是你的思维或许跳到了别处。或许你脑中勾画出了美丽的日落景色,或许你会感到悲伤,因为你想到了某位亲人去世那天美丽的日落。

 黑兹用这些训练来支持自己的观点:人的思维有着不可预料的后果。《摆脱思维,实践生命》一书用一个例子形象地说明了思维的这种不可靠性。

 在1998年发表于《心理科学》杂志上的一个研究中,84名被试验者被要求握住一个钟摆,让它保持平衡。第一组被试验者被告知:要保持钟摆平衡。第二组被试验者被告知:不仅要保持平衡而且不要让钟摆倾斜。结果,第二组比第一组更容易犯错。为什么?因为老是想着不要让它倾斜,反倒让控制这个动作的肌肉活跃起来。?黑兹在书中写道。

 认知疗法尽管没有要求人们去压制负面思维,但是的确要求人们去挑战和改变它们。这种疗法有时会像钟摆试验一样取得适得其反的结果。实践act疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻来解释其疗法中的?接受部分?:是用链子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随身携带前行更容易?

 许多人罹患严重的抑郁症,或者极为孤独,疲于应付日常生活,根本就不清楚活着的价值所在。举一个例子,在act治疗师的帮助下,病人说出了钓鱼的想法。治疗师的目的不是让你用钓鱼来打发时间,而是挖掘钓鱼背后的意义,让你意识到,你喜欢钓鱼是因为钓鱼意味着可以和家人待在一起,可以置身大自然?总之,找出所有有关钓鱼的.一切对你的个人意义所在。

 在《摆脱思维,实践生命》一书中列出了一项计划。它要求读者连续16周每周给自己按照1~10的得分表打分,来显示你的日常活动跟你的价值观联系有多密切。如果你每个周末本来希望跟朋友去滑雪最后却独自在家看电视,就只能得1分。(如果你真的喜欢在家看电视剧,那就随便看。act并不对人行为的好坏作判断。)

 疗效 明显优于其他疗法

 关于act疗法的科学研究取得了不凡的效果。在发表于科学期刊《行为研究和行为疗法》1月号的论文中,黑兹和其他四位合作者总结了1年中进行的 13次关于act和其他疗法有效性对比的实验。有12次,act的效果优于其他疗法。在其中两个研究中,抑郁症患者被随机分派使用认知疗法或act疗法。两个月后,接受act疗法的病人在抑郁症量表上的病症表现平均下降了59%。

 act疗法最引人注目的一个发现是2004年在癫痫病患者中所做的一个试验。27名来自南非的严重癫痫病患者仅仅接受了9个小时的act疗法,其癫痫发作的次数就明显减少,发作时间也短了。这让不知谦虚是何物的黑兹本人也感到惊讶。

 在参加世界各地的研讨会时,黑兹用诗般的语言阐述他的理论。正是这种华丽的语言和act疗法的表现使得它在18个国家都有崇拜者。在美国,大多数州都有使用act疗法的执业治疗师。在西班牙,一个act疗法心理治疗师治愈了一名30岁男子的勃起功能障碍。而英国的一名治疗师则将act用于治疗一名者。

 争议 ?像个神秘主义者?

 去年举行的?行为和认知疗法协会?年度大会上,黑兹颇受与会者的拥戴,但是也有些人对他表示反感。在黑兹演讲时,一些心理治疗师像看外星人一样看着他,到处都有人在批评他。

 在许多心理学家眼里,黑兹更?像是一个神秘主义者?,而不是科学家。他的教授方式也很古怪。他会要求参与的治疗师们,通常是一屋子博士一遍遍地重复某个词,比如?牛奶?,来显示如果一个词语说多了,这个词语就会变得毫无意义,而一遍遍地重复?我感到抑郁?也会产生这种效果。

 act疗法的另一个问题所在是,传统的行为疗法、认知疗法是在对某一种心理疾病的研究中非常有效才应用到其他疾病治疗领域的。但act疗法一开始就像是万金油,似乎什么精神类疾病都可以治疗。

 还有批评者认为,act要想进入主流,就不得不摒弃其令人讨厌的狂热行为,黑兹本人也要收敛他的自大倾向。

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练习瑜伽有什么注意事项吗?

练习瑜伽注意;

练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳

服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气呼出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。

体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练习瑜伽注意15条事项:?

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;?

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;?

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;?

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;?

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;?

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;?

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;?

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;?

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;?

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。?暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;?

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;?

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;?

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;?

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;?

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。?

一)?如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。?

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。?

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。?

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。?

(五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。?

(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。?

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。?

(八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。?

(九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒?

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。?

现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。?

二、不要勉强、不可急燥?

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。?

三、加强自信、不可灰心?

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。?

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。?

四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!?

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。?

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。?

五、练习场地不宜太硬或太软?

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。?

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。?

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。?

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽?

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。?

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。?

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否?

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。?

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽?

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

《谷物大脑》-戴维·珀尔马特,克里斯廷·洛伯格

全书章节:

第一部分 全谷的真相

第二部分 谷物大脑康复计划

第三部分 与谷物大脑再见

脑部疾病的根源在许多情况下主要是饮食:许多神经的痛苦往往是由于错误地消耗了太多碳水化合物和太少的健康油脂。不良饮食会导致肥胖和糖尿病,大脑也会深受其害。

神经系统疾病之首-阿尔茨海默症(也称脑退化症,老年痴呆),从2005年开始被描述为 3 型糖尿病,直到最近才有研究显示不良饮食和阿尔茨海默症之间的相关性。

身体代谢过程:葡萄糖是身体大多数细胞的主要能量来源,它一直稀缺。这使我们发展出储存葡萄糖和把其他物质转化为葡萄糖的能力。必要时,人体可通过葡萄糖异生作用把脂肪和蛋白质转化为葡萄糖,但这比把淀粉和糖转化为葡萄糖需要消耗的能量更多。人体细胞吸收葡萄糖要经过胰腺产生的胰岛素的允许才行。胰岛素的工作是把葡萄糖从血液运送到肌肉、脂肪和肝细胞中。健康的正常细胞对胰岛素的敏感程度很高。但由于持续摄入葡萄糖,导致细胞一直暴露在高水平的胰岛素中。这时细胞减少表面受体的数量以应对高水平的胰岛素。或者说,细胞使自身对胰岛素的敏感性降低,发展成一种叫作胰岛素抵抗的疾病。这会使细胞忽略胰岛素,起不到降低血糖的作用。然后胰腺作出相应反应,分泌更多胰岛素,从而糖要进入细胞就需要更高水平的胰岛素。如此循环,最终会发展成 2 型糖尿病。

除此之外,胰岛素还是一种合成代谢的激素。这意味着它刺激生长,促进脂肪的形成和储存,并且是一种促进炎症的激素。当胰岛素水平高时,会对其他激素产生逆向影响,使激素增加或减少。这削弱了身体恢复正常新陈代谢的能力。

糖尿病与遗传有关,即遗传可以决定一旦细胞不再耐受高血糖时,身体患上糖尿病的难易程度。1 型糖尿病被认为是一种自身免疫失调——只占总数的 5%。1 型糖尿病患者不分泌胰岛素,因为他们的免疫系统攻击、破坏子产生胰岛素的胰腺细胞。因此 1 型糖尿病患者需要每天注射这一激素以保持血糖平衡。1 型糖尿病患者通常在童年或青少年时期就被确诊,而 2 型糖尿病患者则是身体长期被过量葡萄糖损害后,在成年后被诊断出来。在饮食和生活方式改变后,2 型糖尿病可以逆转,而 1 型不能。

胰岛素抵抗会触发患者大脑中形成斑块。这些斑块由一种奇特的蛋白质积累形成,从根本上支持大脑,取代正常细胞。糖尿病患者得阿尔茨海默症的可能性至少高两倍。

阿尔茨海默症患者通常有以下情况:

作者认为麸质过敏是对人类健康最大、最隐蔽的威胁,麸质是很多种疾病的罪魁祸首,不仅限于痴呆症,还有癫痫、头痛、抑郁症、精神分裂症、注意缺陷多动障碍,甚至下降。

乳糜泻是一种患儿对麸质不耐受而引起的慢性小肠吸收不良综合症,它是一种自体免疫失调。越来越多的研究证实了麸质过敏与神经系统失调之间的相关性。即使对于麸质不过敏,可以正常消化麸质的人来说也是如此。

目前的两大迷思:

许多研究表明,高胆固醇可以降低脑部疾病风险,而且延年益寿。同样的原因,高脂肪饮食(健康脂肪,非反式脂肪)对健康和高峰期脑功能十分重要。胆固醇是重要的大脑营养元素,对神经元功能极为关键,它是构成细胞膜的基本材料。它是一种解毒剂和维生素 D 之类重要的大脑支持元素,以及类固醇激素的前体。它还被看作是神经元的一种重要燃料。神经元本身无法产生胆固醇,依赖血液中特定的载体蛋白输送胆固醇。这种载体蛋白是低密度脂蛋白,与冠心病相关的是氧化型低密度脂蛋白,低密度脂蛋白会受葡萄糖的损害。

炎症:

当身体的某种应激出现时,我们身体的自然反应是产生肿胀和疼痛,这是发炎过程的标志。当炎症反应出差错时,会产生各种各样的化学物质,直接毒害我们的细胞。这导致细胞功能减弱,继而细胞被破坏。科学研究显示,炎症是与冠心病、癌症、糖尿病、阿尔茨海默症以及其他你能想到的慢性疾病有关的发病和亡的根本原因。

慢性炎症的核心是氧化应激,一种生物机体中的“生锈”。当氧原子丢失一个电子成为自由基时,它就尝试从其他分子上获得电子,这就是氧化过程。任何减少氧化的事情都可以减少炎症,反过来也如此。因此抗氧化剂很重要。一些营养成分,如维生素 C 、维生素 A 和维生素 E 捐出电子给自由基,防止自由基对人体细胞产生伤害。我们吃的一些食物富含抗氧化成分,如植物、浆果和坚果。姜黄也可减少炎症,两千年前就已经作为药用。

人类 DNA 中含有产生解毒化学物质的编码,姜黄和欧米伽-3 DHA 可以增强基因表达,作为强大的解毒剂。锻炼方式和睡眠方式也是强大的 DNA 调节器。降低胆固醇的他汀类药物(如立普妥、可定、辛伐他汀)被用于减少总体炎症程度,但新的研究显示他汀类药物可能降低大脑功能并增加心脏病风险。

麸质是一种复合蛋白质,作为黏合物把谷物磨成的粉黏在一起。很多谷物中都存在麸质,包括小麦、黑麦、大麦、斯佩耳特小麦(spelt)、硬质小麦(kamut)以及大部碎干什锦谷片(bulgar)。麸质不仅用于食品加工,还用在个人护理用品中。麸质由两种蛋白质族群组成——麦麸质(glutenin)和麦醇溶蛋白(gliadin),一个人可能对任一族群的蛋白质过敏。麦醇溶蛋白由 12 种不同的较小的单位构成,其中任何一种都可能引起过敏反应导致炎症。

乳糜泻别名口炎性腹泻(sprue),是对谷物产生过敏反应时引起的损害,特别是对小肠,它是人对麸质产生的最严重的反应。人们会携带轻度不耐受麸质基因,提高了麸质过敏的可能。麸质过敏还能够影响皮肤和黏膜,还会引起嘴上长水疱。它可能会影响身体的每一个器官,即便一个人没有患乳糜泻,如果他对麸质过敏,可能没有肠胃问题,但身体的其他部分(包括大脑)也可能会有问题。麸质过敏会增加炎症细胞因子的产生,这些炎症细胞因子是神经退化性疾病的核心因素。

现代食物生产使我们能够种植出麸质含量比几十年前高 40 倍的谷物,现代含麸质的谷物比以往任何时候的谷物都更容易使人上瘾。麸质进入胃中,成为一种能够穿过血脑屏障的多肽。一旦它们获得准入,就会与大脑的吗啡受体结合产生愉悦的感觉,这与鸦片类药物结合的受体相同。

在过去的 260 万年的大部分时间里,我们的祖先的饮食由野味、时令蔬菜以及偶尔的浆果构成,如今大多数人的饮食主要是谷物和碳水化合物,其中含有麸质。祖先的饮食不一定就是好的。升糖指数反映吃下一种特定类型食物后衡量血糖水平提升速度的指标,其范围是 0-100,数值越高速度越快,其参考点是葡萄糖,升糖指数为 100。在一片全麦面包(71)、一块士力架(55)、一茶匙纯白糖(68)、一根香蕉(54)中,全麦面包升糖指数在四种物质中最高。

麸质过敏的迹象:

麸质食物:

人类对碳水化合物饮食的需求其实为零;我们能够在碳水化合物量最低的条件下生存,肝脏能够供给我们所需的碳水化合物。但我们无法长期不摄入脂肪。脂肪——而非碳水化合物——是人类新陈代谢首选的燃料,而且在人类进化中一直如此。在过去的 200 万年里,我们一直吃的是高脂肪饮食。直到 1 万年前农业出现时,我们的食物供应中才出现丰富的碳水化合物。鱼类含有很多欧米伽-3 脂肪酸,橄榄油、亚麻籽油以及核桃油也富含欧米伽-3 脂肪酸。经常吃富含欧米伽-6 脂肪酸的食用油是不吃这种油的人患上痴呆症风险的 2 倍。食用富含欧米伽-3 脂肪酸的油脂可以抵消富含欧米伽-6 脂肪酸的油脂的不利影响。

我们的狩猎人-采集者祖先所摄入的欧米伽-6 脂肪酸和欧米伽-3 脂肪酸的比例大约为1:1,如今我们摄入的比例高了 10-25 倍。海鲜是欧米伽-3 脂肪酸的上佳来源,还有黄牛肉、羊肉、鹿肉以及水牛肉也含有。提倡吃草饲和野生的牛和鱼而非谷物喂养的。欧米伽-3 脂肪酸和单不饱和脂肪酸(monounsaturated fats)可减轻炎症,而食品中常见的改性氢化脂肪酸则会加剧炎症。某些维生素,尤其是维生素 A、D、E、K 需要脂肪才能被人体有效吸收。缺乏这些重要维生素与大脑疾病和许多其他疾病有关。

我们每天产生 2000 克胆固醇,富含胆固醇的食物会减少身体产生胆固醇。人体制造胆固醇是一个复杂的系列生化过程,好比向肝脏征税一样,我们的身体对吃进来的胆固醇更钟爱。

等热量不等于等新陈代谢。葡萄糖是最简单的糖的形式,蔗糖是葡萄糖和果糖的混合物,果糖只存在于水果和蜂蜜中。肝脏处理糖中的果糖,葡萄糖则由体内的每一个细胞进行处理。果糖的升糖指数在所在天然糖中最低,但当摄入过量果糖时,它会产生更长期的影响。果糖与糖耐量异常、胰岛素抵抗、高血脂和高有关联。

糖化指糖分子与蛋白质、脂肪和氨基酸结合在一起。晚期糖化终产物被认为是皮肤衰老的关键因素。我们的目标是减缓糖化过程。高度糖化与认知功能下降、肾脏疾病、糖尿病、血管疾病及衰老有关。阻止晚期糖化最好的方式首先是减少人体中可利用的糖。

身体越肥胖,脑容量就越小。

神经发生由 DNA 控制,特别是 11 号染色体,其编码产生一种叫 “脑源性神经营养因子” 的蛋白质,这对产生新的神经元起关键作用,还保护已有神经元,并促进突触形成和建立神经元之间的连接。激活脑源性神经营养因子的基因受一系列生活方式习惯的控制,包括锻炼身体(尤其是有氧)、热量限制(减少 30% 热量)、遵循生酮饮食(少碳水化合物)以及额外的某些营养成分,如姜黄素(curcumin,抗氧化、抗炎症、抗真菌和抗细菌活性)和欧米伽-3 脂肪酸、DHA (每天需要 200-300 毫克)。冥想也有益处。

自由基水平高时,会启动细胞核中一种叫作 Nrf2 的特殊蛋白质,它会打开身体最重要的抗氧化成分和解毒酶大量产生的阀门。姜黄素、绿茶提取物、飞水蓟素、假马齿苋提取物(bacopa extract)、DHA、萝卜硫素(含在西兰花中)及南非醉茄(ashwagandha)可激活 Nrf2 机制。

作者举例证明采用无麸质饮食对治疗行为和运动障碍、自闭症、抑郁症、头痛等有用。

7 种脑补剂:DHA,白藜芦醇(红酒),姜黄,益生菌,椰子油,a-硫辛酸,维生素D

锻炼:简单的锻炼也有效

睡眠质量和睡眠时长影响身体的所有系统,尤其是大脑。睡眠能够决定我们吃多少,我们的新陈代谢速度,我们的胖瘦程度,是否能够战胜传染病,我们的创造力和洞察力高低,我们应对压力的能力,我们处理信息和学习新知识的快慢,还有我们整理和储存记忆的能力。科学家发现,一星期睡眠不足能够改变 711 个基因的功能,其中一些基因与压力、炎症、免疫以及新陈代谢有关。

生理节律是我们的健康核心。在出生 6 星期时,我们就都建立起了与日夜作息规律联系在一起的重复行为模式,终生不变。瘦素(leptin)从根本上调节身体的炎症反应并有助于决定我们是否对碳水化合物产生渴望。睡眠对瘦素的影响非常大。与瘦素相对应的是饥饿激素,它在胃部空空如也时会分泌,可增进食欲。男性睡眠时间不足时,饥饿激素水平会上升。

10. 一种新的生活方式

4 星期行动计划,达到 4 个目标:

开始饮食计划之前,最好做以下各项检查。在 4 星期计划完成之后,再做一次这些检查。可能要几个月时间才能看到这些指标的巨大改观,特别是糖化血红蛋白。

补剂:益生菌应该空腹服用,其他补剂随餐或不随餐都可。姜黄和白藜芦醉之类的代谢迅速的水溶性补剂最好每天服用两次。维生素 D 和 DHA 为油性补剂,因此每天服用一次即可最好不空腹服用。虽然各补剂剂量对成人和儿童都适用,但最好咨询儿童医生。

清理掉含麸质的食物,包括全谷和全麦面包、面条、意大利面食、糕点、烘焙食物及各种麦片。

各类加工过的碳水化合物、糖以及淀粉:玉米、山药、土豆、红薯、薯片、饼干、曲奇饼、糕点、松饼、披萨面团、蛋糕、甜甜圈、含糖零食、糖果、能量棒、冰激凌/果汁牛奶冻、果酱/果冻/蜜饯、西红柿酱、涂抹型再制干酪、果汁、果干、运动饮料、软饮料/汽水、油炸食品、蜂蜜、龙舌兰、糖(白糖和红糖)、玉米糖浆以及枫树糖浆。

贴着“无脂肪”或“低脂肪”的袋装食品。人造黄油、植物起酥油有任何商业品牌食用油(大豆油、玉米油、棉籽油、油菜籽油、花生油、红花籽油、葡萄籽油、葵花籽油、稻糠油、小麦胚芽油)——即使是有机食品也不行。

非发酵大豆(如豆腐和豆浆)和加工过的大豆制品(成分列表中含有“大豆分离蛋白”的食品;避免大豆奶酪、大豆汉堡、大豆热狗、大豆鸡块、大豆冰激凌、大豆酸奶)。

当心那些标明“无麸质”的食品。许多标明“无麸质”的食品中的麸质在加工中被其他成分替换了——比如玉米淀粉、玉米面、大米淀粉、马铃薯淀粉或木薯淀粉,这些都对人不利,并使血糖大幅上升,且含有少量麸质。

补购以下食品:

健康油脂:特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、草饲牛油和有机或牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪(除蓝纹奶酪外)以及部分种子(亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻、奇异籽(chia seeds))。

蛋白质:全蛋,野生鱼类(三文鱼、裸盖鱼(black cod)、鲯鳅鱼(mahi mahi)、石斑鱼(grouper)、鲱鱼(herring)、鳟鱼(trout)、沙丁鱼),贝类及软体动物(虾、蟹、龙虾、贻贝、蛤、牡蛎),草饲肉、禽类及猪肉(牛肉、羊肉、肝脏、野牛肉、鸡肉、火鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉、小牛肉),野味。

蔬菜:绿叶蔬菜和莴苣、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、抱子甘蓝、(酸)泡菜、朝鲜蓟、苜蓿芽(alfalfa sprouts)、青刀豆、芹菜、小白菜(bok choy)、小红萝卜、豆瓣菜(watercress)、萝卜(turnip)、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、豆薯(jicama)、欧芹、荸荠。

低糖水果:鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、西葫芦、笋瓜(squash)、南瓜、茄子、柠檬、酸橙。

药草、调料和佐料:不用西红柿酱和酸辣酱,而用芥末酱、辣根酱(horseradish)、橄榄酱(tapenade)、墨西哥辣椒酱(salsa),不过必须不含麸质、小麦、大豆和糖。

以下食品可适量使用(指一天一次使用少量,或理想情况下每星期使用几次):

不含麸质的谷物:苋菜、荞麦、大米(糙米、白米、野生米)、小米、藜麦(quinoa)、高粱、画眉草。

豆类(豆子、小扁豆和豌豆),可以吃鹰嘴豆。

胡萝卜和欧防风(parsnips)。

甜的水果(整个):浆果最佳,要当心含糖水果,如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠萝。

牛奶和牛奶制作的奶油:在烹调、咖啡和茶中少量使用。

白软干酪(cottage cheese)、酸奶和酸牛乳酒(kefir):在烹调或浇汗中少量使用。

甜味剂:天然甜菊(stevia)和巧克力(请选择可可含量在 70% 或以上的黑巧克力)。

酒:一天一杯,首选红酒。

多吃鸡蛋。

可选禁食:在开始每一个星期之前禁食一整天是理想的做法。在 24 小时内不进食,喝大量水。

在 4 个星期右保持碳水化合物摄入降到每天 30-40 克,之后可提高到每天 60 克。

避免外出就餐。

每天至少锻炼 20 分钟,一周 3-5 次。

睡眠:保持规律的睡眠习惯;识别并控制好不利于睡眠的成分;合理安排晚餐时间(睡觉之前 3 小时左右就餐);饮食规律;尝试睡前零食;警惕不易察觉的刺激源;安排好卧室陈设;谨慎使用有助于睡眠的药物。

11. 吃出健康的大脑

喝水:喝纯净水,每天所喝纯净水量为自己体重的一半。

菜谱:略

读后感:

既然作者说得神乎其神,于是我想他应该有一副非常健康的体态。上网 google 了下作者的名字(David Perlmutter),发现排在前面的都是跟作者相关的企业网站,还看到一篇发表在 NYMAG 上的文章,有兴趣的朋友可以自己阅读,我大概总结下文章的观点。文章主要说作者的科研结果不可信,并且在主要杂志刊物上并没有发表多少有影响力的论文,他在书中提到的一些观点和他提倡的饮食还远没有经过足够的研究检验。而且他参股了好几家企业,贩卖自己的产品,非常昂贵。本书的另一作者 Kristin Loberg 并不是科学家,而是专门的科普作家。

文章链接:

其实之前也有人提过减肥方案,就是少吃甚至不吃主食,其实现在流行的增肌食谱就是吃高蛋白质,少吃碳水化合物。这样在短期内确实容易瘦下来,但长期坚持不知会不会反弹或对身体产生危害。在相信作者并采用他的饮食方案之前,还是要多作调查,毕竟身体是自己的。

最后附上作者照片一张: