推腹法治疗癫痫-推腹法演示

2024-12-16 07:32:42

常见不适症状的穴位疗法

推腹法治疗癫痫-推腹法演示

1、头冷痛，天热也得戴帽子，患者头部特别怕冷，一年四季都要戴帽子。病因为虚症，炙百会穴上星穴。

2、头冷痛，前额痛，受寒时疼痛加重，头部畏风怕冷，常要戴帽子，天冷鼻塞呼吸不利，可分辩气味，天热时症状消失，病因为气虚血瘀，炙百会穴，上星穴，拨揉风府风池穴。

3、头目昏沉，精神不振，全身无力，病因为心理压力过大，休息不到位，点揉后溪穴3分钟，后溪为督脉之会穴，上通头部可使人精神振作。

4、偏头痛,为少阳胆经循环不良，取小腿外侧，阳陵泉穴至光明穴，刮痧法或拨法，（泻法）

5、酒后头痛，点搡率谷穴，卢息穴，百会穴，拨揉后头斜方肌起止点心，浅拿肩井穴。

6、视物不清，好象被云雾庶住，病因为肝虚引起的症状，点揉太冲穴300次。

7、声音嘶哑，病因为感冒咳嗽起因咽痛，捉拿法，强刺激大椎穴，定喘穴，天突穴用捏揉法。手三里用擦法。

8、落枕，手部落枕穴，人中穴风府穴强刺激。

9、背痛，直取大椎穴旁开5分处，后溪穴，外关穴强刺激。病因为寒凝后背。

10、急性腰扭伤,直取承山穴双侧上臂扭伤穴,太冲穴强刺激.活动腰部。

11、腰痛环腰一周，带脉痛，直取胆经足临泣穴，外关穴强刺激，活动腰部。

12、腰胀，眼胀，口苦，不想饮食，睡眠不好，病为带脉病，合并肝胆症状，直取足临泣穴强刺激。

13 肾虚性腰痛，腰俞穴配太溪穴，一手上一手下，共同点揉。

14、岔气，直取肝经的太冲穴，患者张口，强刺激呼出声来。

15、臀部疼痛，直取脾经的五俞穴，病因为脾经所主之症。

16 小腿胀痛，直取合谷穴，病因为六腑之症，寒瘀大肠。

17、双腿无力，腿足发麻，无力，不能正常行走，取三阴交穴后1寸（奇穴）

18、大腿股四头肌麻木，炙太渊穴，病因为肺所主之症。配放血法。

19 小腿转筋，取膀胱经委中穴，承山穴，刮痧法，病因为寒瘀腓肠肌疗

20、足根痛，走路足根不能着地，病因为生殖系统寒症，内外踝关节下面揉法拍法。

21、感冒初期，流鼻涕，全头刮痧，点揉合谷穴，风府风池穴。

22、腹泻，病因为受寒引起腹泻，大便如水，一天几次，体温正常，隔盐炙，神阙穴，神效。

23、腹泻，食物中毒，足部反射疗法。肾、肾上腺、腹腔神经丛，脾胃，结肠，肝胆反射区，加补糖水盐水。

24、夜尿多，肾虚，刮捏手小指，炙或点揉夜尿点。（小指末节中间）

25、痛经，点揉昆仑穴，太溪穴，拨揉踝后大筋，病因寒瘀肝脾、任冲脉。

26、手指麻木，病为风寒瘀阻手指经络，炙少商穴外关穴。

27、手腕以下至手指稍麻木，病因为风寒如表络，炙太渊穴，全肘以下至指稍刮痧。

28、肩周炎，手臂不能上抬，取条口穴，承山穴，强刺激，病因为寒入阳跷脉。

29、肩周炎，人老体衰，筋脉失养，致使肩关节运动障碍，刮痧活血肩周，点揉强刺激天宗穴3分钟。

30、打嗝，因暴饮暴食造成隔肌惊挛，取足反射区脑垂体，胃食道，胸膈反射区　

31、打嗝，病因为交感神经兴奋，造成食道收缩性反应，点揉足大趾腹中间脑垂体反应区，强刺激。

32、肝瘀气滞，症状胸肋胀，食不下，取脾经络穴大包穴，胃经的不容穴期门穴，章门穴拿揉手法，消食化气。

33、胃痛，直取胃经的冲阳穴，历兑穴，强刺激，足部胃反射区，腹腔神经丛用补法。

34、肠鸣腹胀，炙内踝下照海穴，配足部反射区腹腔神经丛，脾、肾、肝、胆、结肠反射区。

35、胸痛，呼气吸气都痛，病因为生气所发，气会膻中，患者腹卧强口拨揉法强刺激承山穴至昆仑至太溪穴，患者痛时喊出声音来。

36、少儿突发性腹胀、腹痛，病因为脾胃不合，拇指指甲旁1分处放血一滴。（少商穴相对，指甲外侧）

37、小儿发热，足部反射区疗法，肾上腺，腹腔神经丛，结肠区揉法，全足搓捏，以双足双手出汗为度。多喝温开水.

38、大便困难，病因为长期用泻药，致使直肠神经丛麻痹，啄法使腰骶部发热，点揉承山穴，支沟穴，足部直肠，结肠反射区及腹腔神经丛脑垂体反射区。

39、便秘，点揉腕后心经神门穴至有便意，然后再排便，可减少心脑血管意外，病因为心肾不交，致使肾的司主二阴功能减弱。

40、便秘，病因为老年阴液亏损，体液从表皮肤散失过多，肺所主功能失调，大肠与肺表里不合，刮痧疗法，重点刮手食指双侧，配肺经大肠经五输穴。

41、旅途便意，点压手掌中心，胃肠肾反射区。

42、晕车，强刺激点揉风池穴特效。

43、鼻出血，双手中指相钩，加压5秒钟，儿童多见。

44、眼干，症状眼干无泪，强刺激攒竹穴，睛明穴，迎香穴风府穴，流泪为止。

45、气闭耳聋，病因感冒引起，取扑参穴，强刺激，特效。

46、隆闭，症状为小便点滴不畅或不通，取足反射区下腹部，腹腔神经丛，肾及肾上腺，加强前列腺，生殖腺反射区。

47、老年前列腺病，脐下中极穴，会阴穴，常按摩有特效。

48、突发性疝气，强刺激足反射区腹股沟3分钟，太冲穴1分钟。

49、心脑循环不好，子午流注调理方法，中午11点至1点时点揉通里穴，神门穴，晚7点至9点揉曲泽穴，郗门穴，内关穴，大陵穴，拿揉腋窝淋巴。

50、防中风，全头刮痧保健，重点刮百会、太阳、风府、风池穴，加刮手腕至指稍，足踝至趾稍，每天保健15分钟。

51、头痛

症状：头部某点疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。

方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。

52、胃酸

症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。

方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。

53、乳腺增生

症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生。

方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。

54、便秘

症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。

方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。

55、时差混乱

症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨；早上起不来。

方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。

56、掉发

症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。

方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。

57、虚胖

症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。

方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。

58、视力下降

症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。

方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。

59、烦躁

症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。

方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。

附常用的三针

智三针

神庭穴为第一针，左右两本穴神为第二、第三针。

神庭，在头部，当前发际正中直上0.5寸。

本神，在头部，当前发际上0.5寸的神庭与头维穴连线的内三分之二与外三分之一的交点处。

主治：智力低下，精神障碍。

舌三针

以拇指一、二指骨间横纹平贴于下颌前缘，拇指尖处为第一针，其左右各旁1寸处为第二、第三针。

主治：语言障碍、发音不清、哑不能言。流涎、吞咽障碍。

颞三针

耳尖直上发际上二寸为第一针，在第一针水平向前后各旁开一寸为第二、第三针。

主治：脑血管意外后遗症，脑外伤所致的半身不遂、口眼、窝斜，脑动脉硬化，耳鸣、耳聋，偏头痛，帕金森氏病、脑萎缩，老年性痴呆。

定神针

印堂上0.5寸为定神1针，左阳白上0.5寸为定神Ⅱ针，右阳白上0.5寸为定神Ⅲ针。

主治：注意力不集中、斜视、前额头痛、眼球震颤，眩晕，视力下降。

针法：沿皮下，向下直刺0.5~0.8寸出针时用棉球压针口、以防出血。

晕痛针

为四神针 + 印堂、太阳。

主治：头晕头痛、头顶痛、偏头痛、前额痛。

针法：直刺0.5至0.8寸，注意针下有硬物感觉时，是刺中髎骨切勿再深刺，可将针稍提高0.2寸即可，进针后不提插捻转，可用刮针。

面肌针

1、眼睑痉挛：四白、下眼睑阿是穴。

2、口肌痉摩：地仓、禾髎、迎香。

针法：四白直刺或斜刺0.5—0.8寸；下眼睑阿是穴向鼻沿皮下平刺0.5寸；地仓、向颊车平刺0.5—0.8寸；禾髎向下关平刺0.8寸，进针后用电针连续波、频率稍密。强度大至眼肌或口肌痉挛抽紧为度，但要病者只有肌肉抽紧而不痛为度，留针30-40分钟。凡用电针必需电后5-10分钟调大一些，因通电后不再调大，此时病者已经适应而无效了。

叉三针

为太阳、下关、阿是穴。

针法：各穴均直刺0.5—0.8寸深。可加电针连续波，留针30—40分钟。

面瘫针

1、额睑瘫：阳白、太阳、四白。

2、口面瘫：翳风、迎香、地仓透刺颊车、人中。

主治：面神经瘫痪，中风口眼歪斜。

针法：翳风耳后凹陷中央向前直刺0.8—1寸。人中向上斜刺0.5寸深。余穴均按各针法针刺，针刺后每5—10分钟，捻针一次，留针30—40分钟。

突三针

水突、扶突、天突。

主治：甲状腺肿大，甲状腺囊肿。针法：水突沿皮向气管斜刺0.5—0.7寸。扶突：沿皮向气管斜刺0.5—0.7寸；天突：先进刺0.3寸，再将针柄提高向胸骨后斜刺0.3寸。诸突进行后不提插，只有捻针、或刮针留针30分钟。

眼三针

眼Ⅰ在晴明穴上一分。眼Ⅱ在瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。眼Ⅲ，目正视，瞳孔直上，当眶上缘与眼球之间。

主治：视神经萎缩，视网膜炎，黄斑变性，弱视等内眼疾病。

针法：凡刺眼三针均嘱患者闭目，医者以左手轻固定眼球，右手持针，缓慢捻转进针。进针后不作捻转，提插，可用拇指甲轻刮针柄。出针时用干棉球轻压针孔片刻，以防出血。

针眼Ⅰ轻推眼球向外侧固定，缓慢垂直进针1—1.2寸。针眼Ⅱ轻推眼球向上方固定，紧靠眼眶下缘缓慢直针1—1.2寸。针尖可向上斜进。针眼Ⅲ，轻推眼球向下固定，紧靠眼眶上缘缓慢直刺1—1.2寸。针尖可先向上微斜进，再向后斜进。

鼻三针

迎香、鼻通（上迎香）、印堂或攒竹。

主治：过敏性鼻炎、急性鼻炎、鼻窦炎、鼻衄、嗅觉障碍。

针法：迎香，针尖向鼻翼平刺5—8分，鼻通针尖向下平刺5分深，攒行、印堂、向下平刺3—5分。

耳三针

听宫听会完骨。

主治：耳聋耳鸣。

针法：听宫、听会张口取穴、直刺1—1.5寸深。完骨穴向前上方直刺1—1.5寸深，耳三针针后均不提插，可用拇指刮针柄法或轻捻转法。

手三针

合谷、曲池、外关。

主治：上肢瘫痪、麻痹、疼痛、感觉障碍。

针法：合谷、外关均直针0.8—1.2寸深。曲池直针1—1.2寸深。

足三针

足三里三阴交太冲。

主治：下肢感觉或运动障碍，下肢瘫痪、疼痛。

针法：足三里三阴交直针1—1.5寸，太冲直针5—8分深。

手智针

内关神门劳宫。

主治：儿童多动症，动多静少、癫痫、失眠。

针法：三穴均直针0.5—0.8分深。

足智针

涌泉穴为第一针，趾蹠关节横纹至足跟后缘联线中点为第二针（泉中），平第二针向内旁开一指为第三针（泉中内）。

主治：儿童的自闭症，多静少动，哑不能言。

针法：均直针：0.5—0.8寸深。

肩三针

肩髃穴为第一针，同水平前方二寸为第二针，同水平后方二寸为第三针。

主治：肩周炎，肩关节炎，上肢瘫痪，肩不能举。

针法：针尖与穴位成90 角、直刺0.8—1寸。注意不要过深以免刺中胸腔。

膝三针

膝眼、梁丘、血海。

主治：膝关节肿痛或无力、膝骨质增生。

针法：直刺0.8—1.2寸。可加电针连续波，红外线，多罐法。

腰三针

肾俞、大肠俞、委中。

主治：腰痛、腰椎增生、腰肌劳损、性功能障碍、遗精、阳痿、月经不调。

针法：均直刺1.2—1.5寸深。（余同膝三针）

颈三针

天柱、百劳、大杼。

主治：颈椎病、颈项强痛。

针法：三穴均直针0.8—1寸深。不宜过深免伤内脏。余同膝三针。

背三针

大杼、风门、肺俞。

主治：支气管炎、哮喘、背痛。

针法：向脊柱方向斜刺0.5—0.7寸。不能深刺，防伤内脏。

踝三针

解溪、太溪、昆仑。

主治：踝关节肿痛、活动障碍、足跟痛。

针法：均直刺0.8—1寸深

坐骨针

坐骨点、委中、昆仑。

坐骨点俯卧位，在病者臀沟尽头部，以2、3、4、5指拼拢平放，在小指旁与臀沟尽头平高是穴。

主治：坐骨神经痛。

针法：坐骨点，用挟持进针法，以酒精棉球包裹3—4寸长针的针体下段，露出针尖，垂直插入皮肤，过皮后，以左手指挟棉球、扶针体，左手捻针柄，边捻边进约2寸深自有麻痹感向足趾传导时可停止进针。委中、昆仑直针0.8—1.2寸。用电针接连坐骨点与委中，连续波，以病者能耐受强度为准，留针30分钟，每5~10分钟调大电针强度一次，可调2—3次。

痿三针

上肢痿：曲池、合谷、尺泽。

下肢痿：足三里、三阴交、太溪。

主治：痿症：（肢体肌肉痿弱，无力、活动障碍）。

针法：诸穴均直针0.8—1.2寸，用补法，慢入快出，以针下热为准，每次留针40分钟，行补法5次以上，亦可用电针连续波，频率细疏，以中等强度病者要用舒适感觉为度。30次为一疗程。

脂三针

内关、足三里、三阴交。

主治：胆固醇增高，高血脂症、动脉硬化、冠心病、中风后遗证。

针法：内关直刺0.5— 0.8寸深，足三里，三阴交均直针1—1.5寸。

胃三针

中脘、内关、足三里。

主治：胃脘痛、胃炎、胃溃疡、消化不良

针法：中脘、内关直针5—8分，足三里直针1—1.5寸。

肠三针

天枢、关元、上巨墟

主治：腹痛、肠炎、痢疾、便秘。

针法：开枢、关元直针0.8—1寸，上巨墟直针1—1.5深。

胆三针

日月、期门、阳陵泉。

主治：胆疾病

针法：日月、期门平刺0.8—1寸（注意不要刺入胸腔），阳陵泉直刺1—1.5寸深。

尿三针

关元、中级、三阴交

主治：泌尿疾病，腹痛。

针法：关元、中极直刺0.7—1.2寸，三阴交直针1—1.5寸。

阳三针

关元、气海、肾俞

主治：阳萎、遗精、不育。

针法：关元、气海直针0.8—1寸。肾俞直针1.2—1.5寸。

阴三针

关元、归来、三阴交

主治：月经不调，不孕症、盆腔炎。

针法：关元、归来直针0.8—1.2寸，三阴交直针1—1.5寸。

闭三针

十宣、涌泉、人中

主冶：中风、昏迷不醒，休克。

针法：十宣进针2分，捻针并放血3滴，涌泉直刺0.8—1寸，强捻针。人中直刺 0.5寸。

脱三针

百会、神阙、人中。

主治：中风脱症（面色苍白、四肢阙冷、大汗如淋、脉微细迟）。

针法：以灸为主，回阳复脉，百会、神阙用隔盐灸、或隔姜灸、艾炷宜稍大。一次灸10壮。人中向上斜刺0.5~0.8寸，留针，捻针，脱三针以脉腹汗止，肢暖、清醒为度，如未清醒半小时后可再针灸。

脑呆针

四神针、人中、涌泉

主治：老年性痴呆。

针法：四神针（见晕痛针），人中、涌泉（见闭三针）留针40~50分钟，每8~10分钟捻针一次，治疗一次捻转手法5~6次，每天一次，10次为一疗程。

肥三针

中脘、带脉、足三里。

主治：肥胖症、尤以腹部肥大为佳。

针法：足三里直刺1—1.5寸，带脉针尖向脐，皮下横刺3—3.5寸，中脘针尖向关元，沿皮下平刺2—3寸，进针后，每5~8分钟捻针一次，治疗一次捻针5~6次，留针30~40分钟，每日一次，10次为一疗程，亦可用电针。

痫三针

内关、申脉、照海。

主治：癫痫、足内翻、足外翻。

针法：申脉、照海，直刺0.5—0.8寸。

肚子疼痛难忍怎么回事？肚子疼痛是什么原因？

肚子痛是生活中十分常见的症状，导致腹痛的原因极多，也正因为如此，人们很容易忽视这种症状，但其实如果疼痛剧烈的话，或者持续时间比较长的话，对身体和工作影响极大，那么肚子疼的厉害到底要如何缓解呢？其实最好的方法是找出病因，对症治疗，那么导致腹痛的原因具体有哪些呢？一起来看看。

1、原因分析

（1）人们在处理身体异常现象的时候，需要对异常的原因有所了解。肚子疼痛有可能是单纯性的生理反应，也有可能是疾病所诱发的。通常，生理反应这一方面包括了夜间受凉、饮食不卫生以及运动剧烈等。人们在注意保暖、改善饮食与运动量后，肚子疼的现象就会逐渐好转了。

（2）而对于病理性的肚子疼痛，诱因包括了肠胃炎、阑尾炎等都是临床上常见的疾病。以肠胃炎为例，患者需要及时接受药物治疗，以免疼痛现象加重。目前在临床上，胶体果胶铋胶囊就是一种患者会接触到的药物，可以按照医嘱或说明书来用药。只不过，对此药物过敏的人或肾功能不全患者，将会被禁止用药。

（3）另外，女性肚子疼的时候，也有可能是宫腔内的疾病所导致的，建议到正规医院接受检查。

2、病理原因

(一)腹腔脏器的病变按发病率的高低排列如下：

1.炎症急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

2.穿孔胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

3.阻塞和扭转肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

4.破裂异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

5.血管病变肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

6.其他肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

(二)腹外脏器与全身性疾病较常见的有：

1.胸部疾病急性心肌梗塞、急性心包炎、大叶性肺炎、胸膜炎、带状疱疹等。

2.变态反应性疾病腹型紫癜症、腹型风湿热等。

3.中毒及代谢性疾病铅中毒、血紫质病等。

4.神经精神系统疾病腹型癫痫、神经官能症等。

3、按摩治疗

1、按摩前的准备

平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，右手掌重叠于左手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

2、按摩脐周围

右手掌心叠放在左手背上，将左手掌心放在肚脐下，适当用力作顺时针绕脐团摩腹部0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

功效：温经散寒，调理气血。

3、按摩下腹部

右手掌心叠放在左手手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，适当用力作顺时针、逆时针环形摩动0.5～1分钟，以皮肤发热为佳。

功效：益气壮阳，交通心肾。

4、推腹中线

右手掌心叠放在左手背上，将左手掌根按在剑突下（心窝处），适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。

功效：健脾和胃，调理气血。

5、掌揉关元穴

右手掌心叠放在左手背上，将右手掌心紧贴在关元穴，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：益气壮阳，调理气机。

6、拿提腹肌

以两手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹部两侧肌肉，从上腹拿提到下腹部0.5～1分钟。

功效：调中和胃，补肾纳气。

7、推擦腰骶部

取坐位，将双手掌根紧贴在同侧腰骶部，用力从腰部推至骶部0.5～1分钟，使下腰部发热。

功效：补肾壮腰，理筋通络。

8、合按内关穴、外关穴

将一手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指对合用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：安神镇静，和胃理气。

9、掐合谷穴

将一手指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。双手交替进行。

功效：理气通腑，解痉止痛。

10、按揉足三里穴

身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴上，其余四指附于其后，适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：补脾健胃，调和气血。

在《奔跑吧》，关晓彤爆出减肥方法，陈赫瞬间惊醒了

女胖子和女神之间只差一个减肥的距离！新生代童星关晓彤最近成大势女星，高挑的身材、逆天的长腿，都有不同常人的气场。17岁已经174cm高的关晓彤，最吸引人眼的莫过于那一米长的美腿。前一阵子，知心记者秘密采访关晓彤，如何拥有如此美丽的身材。关晓彤提到过在《奔跑吧》他说到减肥的时候陈赫瞬间醒了

女星美腿不是一天练成的，普通人应该怎样瘦腿呢？

他说：不良的减肥，短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。主要是因为贫血造成的。如果吃减肥药，有害无益因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。2009年美国FDA曾对市场上72种减肥药进行了检查，发现其中大多含有非法添加的药物，会引起心脏病发作、癫痫、脑卒中等副作用。2004年，FDA对含有麻黄的减肥药下了禁令，因为会增加心脏病发作和脑卒中的危险。但现在还有很多减肥药非法添加麻黄，此外还有其他有害成分没有被检测出来。在这种情况下，靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。

他建议大家：

经络减肥法

磁石经络法 ——将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

点穴减肥法 ——利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

拔罐减肥法 ——专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

减肥原理 ——从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

在经络减肥疗程中，不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

（还是要控制饮食）中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖，对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其显著。内分泌失调或者药物引起的肥胖用经络减肥法很难见效。

前两天，我们的国民闺女儿关晓彤在微博上晒起了自己的拳击照。不仅拳击动作敲专业，小嘉还发现了她若隐若现的马甲线有没有？！天生拥有一双大长腿的她，还这么注重身材管理，如此元气的关晓彤，让人不爱都难。

在结束前，提醒一下大家好好学习。让大家也拥有关晓彤一样美丽的身材吧。

肾经大药房，详解肾经相关穴位激活先天之本，何惧疾病衰老

足少阴肾经动态图

肾经上的很多穴位都能治同样的病，我们一定要灵活运用。虽说太溪穴治这个、然谷穴治那个、涌泉穴也可以治什么，但用的时候一定要灵活！如果今天管用的这个穴位到第二天揉的时候不痛了，那么你就换一个最敏感的去揉。记住这一点：其实，我们不要光想着什么穴位能治老年痴呆、治耳鸣、治牙齿松动，只要把肾经打通，这些症状就全没了。

肾经上第一神药：涌泉穴

按摩涌泉穴如果很痛，那么就适合每天按摩。一定要坚持，因为补肾是要用一辈子来完成的任务，肾气强壮就不会衰老。

有的人用力点按后没感觉，穴位还被按下了一个坑，这就是典型的肾气虚弱、气血不足。这样的人即便每天揉，效果也不是很好，这时就要每天泡泡脚，然后搓揉两个脚底板各100下把气血引下来。

有人说：“我按涌泉穴也凹陷下去了，也很痛，这种情况我能不能再按呢？”能！只要痛，就可以每天按摩，这说明气血能够冲击到涌泉穴这儿来。

每天按摩3分钟，坚持1个月，你会发现脚底有弹性了，再按的时候就不会凹陷下去，肾气就归源了。其实，把涌泉穴按摩通了，就证明把整个肾经都给打通了，这是一个非常省力和快捷的方法。

涌泉穴可以治疗足寒证。如果你身上怕冷，脚心老是冰凉，而且按的时候凹陷不起，这时候最好用艾灸法。

涌泉穴可以治呃逆（打嗝不止）。如果肾气不足，气就不往下走，不能归源，而往上走就会产生呃逆。你只有把气弄顺了，它才不会往上走，这就是灵活使用涌泉穴的原理所在。

涌泉穴可以治疗耳鸣、耳聋。因为肾开窍于耳，肾气不足耳朵就会出现问题。

只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。

脚上的肾经大药

治糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精： 按揉然谷穴

然谷穴非常实用，尤其对糖尿病很有效。古人称糖尿病为消渴，其实消渴和糖尿病有一定的区别，只是类似。然谷穴便是专门治消渴症的。

然谷穴的作用就是平衡水火。如果心火太大，就拿这个水给浇一浇，使身体不致太热也不致太冷。如果总想喝水，心火比较旺，一揉然谷穴就可以用肾水把心火降下来。

如果夜里心烦睡不着觉，伴口干，然谷穴就派上用场了。在睡觉之前揉揉然谷穴，不一会儿就会感觉嘴里有了好多唾液，不那么想喝水，也没那么烦躁了，自然也就能睡得踏实了。因此然谷穴是专治阴虚火旺的。

益肾平喘、通调二便、强腰壮骨、清脑安神、治疗足跟痛、胆小怕事等情志病： 按揉大钟穴，大钟穴在肾气不足的时候按下去肯定很痛。

大钟穴有益肾平喘、通调二便的功效。由于肾经连着支气管，所以大钟穴能治疗支气管哮喘方面的疾病。

大钟穴是肾经的络穴，络膀胱经，主要的功效是排毒和御寒。

络穴都是治慢的，而恐惧这种病就是肾上的慢之一。而且因为肾虚、气不足，比原来还胆小。所以，一旦意识到自己有这种情绪上的病，要赶紧多揉大钟穴。

肾是藏精的。没有精，就没有气，更谈不上神了。所以要想精气神好，就得先从补肾开始。中医说“久病入络”，生病久了，自然会在络穴上产生一种虚弱的感觉。要想补肾，平常就要多揉大钟穴。

当嗓子老说不出话来，也是肾气不足或肾阴不足的表现。大钟穴，古人起这个名绝不是瞎起的，为什么叫“大钟”？钟不敲不鸣。所以它是专门治疗失声的，一失声就鸣不了，敲敲大钟又能出声了。

治膀胱炎、小便不利、前列腺疾病、月经不调： 按揉水泉穴

水泉穴是肾经的郄穴。郄穴都治急，什么是肾经上的急呢？比如泌尿系统感染，就是突然有膀胱炎等方面的问题了，就需要赶紧去揉水泉穴。“水泉”的意思就是让尿流通畅，一通畅，体内的毒素就能排出去。

水泉穴是专门消水肿，治小便不利的。小便不利就是刚上完厕所，还没两分钟又想上，这是典型的肾气不足，医院通常诊断为泌尿系统感染。老年男性一般都有前列腺的问题，每天也要坚持多揉水泉穴。

治咽喉痛、慢性咽炎： 按揉照海穴

照海穴在内踝的下缘，您贴着内踝一按就行。从古至今，它治疗咽喉方面的疾病如咽喉痛、慢性咽炎等最有效。

实际上，肾经上的穴位都能治咽喉疾患，因为肾经本身就是通咽喉的。

全身第一大补药：太溪穴

揉太溪穴时，很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。归根结底，就是要把气血引到脚底的涌泉穴去。

太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后一定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴，这样你就有健康的根基了。所以像每天搓脚心、艾草泡脚之类的保健方法，其目的就是为了打通肾经，引火归源。

有人经常足跟痛，这就是肾虚。你应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。

为什么会痛？痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。你把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助冲散淤血。

有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。太溪穴是原穴，原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。

有的人肾绞痛，尤其是体内有肾结石的时候肾绞痛，那么平常多揉太溪穴就能防治这种症状。

有人痛风、尿酸过高，这是尿里毒素太多了，每天揉太溪穴能从源头把这个问题解决。有人得了肾炎，排不出尿来，揉太溪穴也能帮助把尿毒解掉。

老年痴呆也是肾虚的一种表现。而打通肾经就可以防治包括老年痴呆在内的各种老化症状。

其实，我们不要光想着什么能治老年痴呆、治耳鸣、治牙齿松动，只要把肾经打通，这些症状就全没了。

小腿上的肾经大药

调节肾经的杠杆之药： 复溜穴

复溜穴就是要让停留下来的水又重新流动起来。当人体内有淤血时，尿液、汗液和痰湿这些脏东西就会停留在体内不流动了。

当人体的某一部分肿起来了，比如说膝盖肿，就跟复溜穴有关系。实际上，身体凡是有肿的地方都跟复溜穴有关系。因为肿的意思就是有水液在那里停滞不流，淤住了，而刺激复溜穴就能让它重新循环起来。

静脉曲张就是血液长期淤在那里没有回流造成的。如果是在刚淤的时候刺激复溜穴，效果会很明显；所以当疾病刚发生苗头的时候就要给它消除掉，等到严重时就不好弄了，一定要防患于未然。

复溜穴的功效是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。肾功能失常会造成人体水液代谢失常，而复溜穴专门治疗水液代谢失常。

为什么会腿肿？那是有积液不流动了。如果排尿很通畅，尿路就不会感染，更不会水肿。其实，只要知道一个症状，这些相应症状的原因您自己都可以想象出来。

复溜穴能治疗自汗、盗汗之症。自汗就是待着的时候就出汗；盗汗是睡觉的时候在不知不觉中出汗，一睁眼就不出了。出汗不出汗都属于代谢的问题。

复溜穴和肺经的尺泽穴配合使用是最补肾的。经络穴位要想产生最好的效果，也要配合使用。

复溜穴有降高血压的功效。但是您得先揉尺泽穴，再揉复溜穴，降压的功能才更确切。这是最好的降压方法。揉尺泽穴是为了把上面的气降下来，揉复溜穴是为了把降下来的气给接收住，让它固定下来。最后再揉太溪穴，才能真正把肾给补上，这是一步一步逐渐起效的。

如果您一天到晚总是腿脚酸胀，甚至需要别人给踩踩腿，或者脚老得抬高放在桌上才舒服，这是气血下不去了，这个时候您每天要多揉揉复溜穴。

复溜穴是治眼疾的要穴。当您有白内障、青光眼、飞蚊症、眼睛胀痛、上眼皮无力（扒拉开合还得使劲睁开，睁开一会儿又搭拉下来）等问题，揉复溜穴都管用。

如果您手指端或脚趾端总是麻木，就是气血过不去，原动力不足，每天要多揉复溜穴。

复溜穴是调节肾经的一个杠杆，它是一个枢纽。当您想补肾的时候，如果有脏东西堵着，真正的气血生成不了，那就补不上。这时您需要先揉复溜穴，让它通一下之后再补，最好是揉完复溜穴后马上再揉太溪穴，把好血赶紧引过来，打好这个基础。

治月经不调、崩漏： 按揉交信穴

交信穴的“交”是指跟脾经的三阴交穴相交，“信”是指月信（月经），交信穴是专为调理女子月经准备的一个大穴。当女性月经到期不来或者有崩漏、淋漓不止等情况时，揉交信穴可以得到很大改善。

治痛风、结石、抑郁、癫痫： 常揉筑宾穴

筑宾穴是补肾不可或缺的穴位。

当揉太溪穴和复溜穴不敏感的时候，通常是筑宾穴处有淤堵，您一定要先把筑宾穴给揉通。

“筑宾”就是在膝盖骨旁边再搭个柱子，给这块儿补上劲，即强腰健骨的意思。

当膝盖发软、没劲、心里有恐惧的时候，按揉筑宾穴就可以给人增加底气。

筑宾穴的主要功效是清热利湿、化痰安神、理气止痛。

在人体内，毒素最喜欢生长在有湿、淤血、痰浊多的地方，而筑宾穴就是一个去毒的要穴。它既可以排毒，就证明它可以祛湿、化痰、活血，只有这3个方面都成功了，毒才能排出去。

筑宾穴最能排除人们平常最担心、最常见的那些毒，像烟毒及油漆味等污染空气的气毒，还可以解吃药后淤积在身体内的毒。对于那些长期吃西药的朋友，平时一定要多揉筑宾穴。

太冲穴也是一个解毒的穴位，但它是从肝上解毒，即把肝毒给排到肾脏了，所以需要再排毒。揉筑宾穴就是再解一遍毒，把体内的毒素统统都给排出去，不让毒素损伤肝肾。损伤肝的时候可以用太冲穴解毒，损伤肾的时候可以用筑宾穴解毒。

筑宾穴还可解尿酸过高。尿酸过高会产生痛风、结石症，揉筑宾穴可以治疗这些病。

当你把种种毒素排走了，脏血被过滤了，新鲜血液才能产生，这样才叫真正打通肾经，才是真正的补肾。

治颈椎病、生殖系统疾病、腹痛、腹泻： 按揉阴谷穴

阴谷穴是治疗颈椎病的一个好穴位。中医常说“肾主骨”，颈椎和椎体都是骨头的一部分，所以揉阴谷穴可以治疗颈椎病。

阴谷穴治肚脐周围的腹痛效果也很好。如果跟胃经上的下巨虚穴配合起来使用，祛腹痛的效果会更快。《难经》中说：“合治逆气而泻。”就是说浊气逆流而上会造成腹泻。阴谷穴是肾经的合穴，能阻止逆气上行，治腹泻。如果再加上排浊气的推腹法，疗效既快又好。

凌晨3到5点睡觉燥热

　凌晨3到5点睡觉燥热，在日常生活中我们的身体总是会出现一些小毛病，小毛病不严重却很折磨人，最好早发现早治疗，我们平时一旦发现身体出现异样就应该及时看医生对症下药，接下来一起看看为什么凌晨3到5点睡觉燥热？

凌晨3到5点睡觉燥热1

　凌晨四五点身体燥热，中医认为是一种阴虚内热的表现。体内津液、精血等阴液亏少，人体的阴气不足，滋润和制约阳热的功能减退，致使阴不制阳，出现身体燥热等表现，有时伴有盗汗、心烦易怒、口干舌燥，因为在凌晨四五点的时候发生，也容易导致睡眠不好，伴有失眠多梦。

　出现凌晨四五点身体燥热的情况时，针对阴虚内热的治疗，一般是以养阴清热为主，可以选用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物。若身体燥热伴心神不宁、失眠多梦、健忘等症状，可遵医嘱用补心丹来滋补心阴、清心安神。同时辅以饮食调理，多吃滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、黑木耳、银耳等，这些食物味甘、性凉，能够滋补阴气。

　日常注意要少吃辛辣刺激性食物，忌食温热香燥的食物，如辣椒、火锅等，燥热之物会损伤阴液，不利于身体恢复。另外，还可以多做推腹这个动作，因为腹部有任脉，任脉为阴脉之海，通过推腹刺激穴位，能达到滋阴、缓解身体燥热的效果。

　 患者睡到半夜出现燥热，原因常见如下：

　1、器质性疾病：比如甲状腺功能亢进，患者由于代谢率增高，可出现烦躁、烧灼感、出汗；

　2、阴虚火旺：患者经过检查后并没有器质性疾病，可能属于阴虚火旺的表现，人体阴阳需平衡，如果阴液不足，可造成相对火旺，导致燥热、虚汗，同时可能伴有眼干、口干、舌干、鼻干等阴液不足表现。另外还可出现手脚心发热、胸腹部发热、潮热、烦躁、失眠等阴虚火旺表现，可在半夜出现燥热、出汗

　可以用滋阴清热方法进行治疗，典型方剂是知柏地黄丸，即在六味地黄丸的基础加上知母、黄柏。六味地黄丸主要作用是滋肾阴，对骨蒸潮热、烦躁、失眠、盗汗、腰膝酸软都有一定的治疗效果，再添加知母和黄柏可加大清虚热的作用。

凌晨3到5点睡觉燥热2

　 夜里睡觉身体燥热怎么回事

　有不少的朋友们都属于燥热体质，可以分为先天性的与后天性的，还有一部分的朋友们由于长时间在太阳下工作而造成的，长时间下来就比较容易出现这种情况，出现这种情况后，最好在平时多吃一些清淡的食物，中医建议在平时要慢慢的调理自己的体质，加强自己的涵养，养成冷静沉着的好习惯，从而使这种情况慢慢的得到缓解。

　 体内燥热的原因都有什么

　1、肾虚不足就非常容易会引起体内燥热，肾阴衰竭就会促使素体阴虚，这样长时间下就会造成睡眠不足。

　2、燥热大多数是由于饮食的不节制，不规律而造成的，所以在平时的饮食一定要非常清淡。

　3、燥热还很有可能是由于饮食不干净而造成的，因为人常说病从口入。饮食的不干净会热邪伤于阳明，下结于肠，这可能引起身体燥热。

　不少的人在晚上睡觉的时候都会出现身体燥热的情况，可能是患者身体中比较虚，然后就造成了这种情况，出现这种情况，在晚上的时候是非常难入睡的，长时间失眠睡不着的话，就会对身体造成其他的伤害，所以出现体内燥热的情况一定要及时的进行解决，避免出现其他症状。

　 性晚上睡觉浑身燥热的治疗办法：

　1.降低室内温度：可能是由于周围环境的温度过高，过于干燥导致的，在晚上睡觉时会更加明显。针对这种情况可以增加空气的湿度，降低室内温度，多开窗通风。

　2.调节植物神经功能的药物：也可能是植物神经功能紊乱所导致的，与平日不良饮食习惯、生活习惯有关。针对这种情况可以遵医嘱服用谷维素、维生素B1、抗焦虑药（如劳拉西泮）、抗抑郁药（如文拉法辛、氟西汀）等进行治疗。

　3.调节自主神经功能：女性晚上睡觉浑身燥热也可能是更年期综合症的一种表现，这点在中老年女性身上更为明显。针对这种情况可以采取心理疏导，必要时遵医嘱选用适量的镇静药如艾司以助睡眠，帮助患者调节自主神经功能。

　女性晚上睡觉浑身燥热的注意事项：

　要注意降低室内温度，多开窗，不要盖过厚的被子。睡觉前要放松，不要有太大的压力。饮食方面要注意以清淡为主，适当的增加锻炼。

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　 睡觉感觉燥热怎么回事

　晚上睡觉燥热怎么回事呢?一般引起该现象的原因多半是阴虚的症状，“阴虚生内热”，阴虚常表现为五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等;体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差;阴虚一般多见各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。

　意见建议：阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物，如糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼等。这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效。

　可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，煎、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过。

　相信很多人都曾出现夜晚燥热睡不着的`现象，心情不好、焦虑、内分泌失调、饮食不规律的时候也会出现这种情况。晚上睡觉燥热怎么回事呢?其相关的内容就为您介绍到这里，及时治疗才是缓解病情的关键，祝您早日恢复健康。

　 睡觉时身体猛然抖一下怎么回事

　首先，发生这种情况不必担心，它不是病。究其原因，从医学上讲，这种现象属于肌抽跃，是神经肌肉的异常兴奋，引起肌肉急速地不自主抽动的动作。

　我们知道，睡眠通常会经历好几个阶段。先从浅层睡眠逐渐进入深层睡眠，接着在45分钟到1小时之后，进入快速眼动睡眠期。在快速眼动睡眠期中，会发生睡眠抽动。这个时候大脑皮层受到抑制，高级中枢对皮层下中枢的控制不足。

　如有部分神经仍比较活跃，发出一些微弱的运动指令就会引起肌肉急速地不自主抽动，产生像触电一般的动作。这种反应在医学上被称为临睡肌跃症，是一种很正常的现象，正象我们有时会打嗝、用力过度或紧张时会出现的肌肉抖动的情况一样。

　如果平时过于劳累，工作生活压力大以及长时间处于紧张状态很容易发生睡觉肌抽跃，因此，建议大家要注意自我减压，保持好的心态，适当放松心情，规律作息，愉悦生活。

　需要特别注意的是，如果在睡觉过程中抽动次数过于频繁或严重的肌抽跃，就是一种病症了，它会影响人们的正常生活，如睡眠型癫痫、周期性四肢运动障碍、脑缺氧后遗症、药物或毒素引发的肌抽跃。这就需要及时医院检查，明确病因早做治疗，以免贻误病情。

本人178体重96公斤求大神给一个准确减肥方法～～跪谢

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

3健康指标编辑

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习惯；

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

4减肥原则编辑

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1]

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗 450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

训练减肥

减肥体操

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

减肥方式

走路训练

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以在上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

结合训练

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

其它方法

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

中药减肥

1．针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

磁石经络法

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

2．经络减肥法。

（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，

拔罐减肥法

探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

西药减肥

减肥药分类

众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型。

1、食欲抑制药

(1)苯丙胺及其类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

(3)吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的药物

(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。

(7)激素类

3、抑制肠道消化吸收的药物

（8）脂肪酶抑制剂

减肥药副作用

减肥药的副作用主要表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。

减肥药是流行的减肥方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康

的成分，一定要避免。

⒈利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

⒉泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

⒊膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。

1997年，西布曲明获美国FDA批准上市。当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。

2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。

欧盟人用医药产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（ TGA）随后要求生产厂商修改产品说明书，警示用药风险。

美国FDA发文，责令 “诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回“诺美婷”。

药用机理

减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：

⒈提高代谢率：这些药物大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年，亦是中医常用的感冒药。作为减肥药，它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有助抑压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重者更会致亡。美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数。

⒉抑压食欲：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗?这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升。

⒊烧脂药物：不少人说铬可烧脂，虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取 50至200微克铬。

⒋其它药物：对于贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄，美国医学会杂志199 8年 11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。

其他方法

1．草本药物减肥法

我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

2．饮茶减肥法

我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

3．白醋减肥法　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

6四季减肥编辑

春季

1．爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

爬楼梯

2．健走法。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3．晚餐一定要少吃

晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

夏季

1．夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

2．呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3．扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

5．平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

秋季

秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：